Очень часто консультации начинаются с таких жалоб: " Я просыпаюсь уже уставшей, мне надо заставить себя встать, каждый день похож на предыдущий. Беспокоит постоянная тяжесть в теле, ощущение кома в горле, напряжение в груди, учащённое сердцебиение. В голове постоянно крутятся тревожные мысли, прокручиваю плохие сценарии, и никак не могу от них избавиться! " И на самом деле уже доказано, что это общемировой "тренд" жить с повышенной тревожностью в состоянии выгорания, такое состояние есть у 70-80% человечества. Мы реально находимся в быстро развивающемся мире, где информационный шум, развивающиеся технологии и кризисы слеплены в один ком. Ведь все знают, что через соцсети, средства массовой информации влияют на наше подсознание, что какая общая тенденция настроения в обществе - такое же настроение будет у самого человека в целом. И к такой реальности никто не дает инструкций, раньше никто не знал про мышечные релаксации, медитации и другие способы самоуправления стрессом, но сейчас без этого никак, надо учиться! ❗Методы самопомощи, которые помогут снизить уровень тревоги: 1. Дыхательные упражнения. Например дыхание по квадрату: 🔘Вдохните через нос, считая до четырех. 🔘Задержите дыхание на четыре счета. 🔘Медленно выдохните через рот, также считая до четырех. 🔘И еще раз задержите дыхание на четыре счета. Повторите 5-10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. 2.Мышечная релаксация по Джекобсону: Шаг 1: Выберите группу мышц (например, руки). Сожмите пальцы в кулак, согните кисти или напрягите предплечья как можно сильнее. Шаг 2: Задержитесь в этом напряжении на 10 секунд. Шаг 3: Резко расслабьтесь, выдохните и почувствуйте, как уходит напряжение. Немного отдохните и повторите то же самое для ног, лица, шеи или пресса. Упражнение можно выполнять 15-20 минут. 3. Прослушивание медитаций, или включите просто спокойную музыку. 4. Нарастает тревога? Берите коврик, кроссовки или просто босиком и делайте что угодно в плане увеличения двигательной активности в текущем моменте : гимнастика, растяжка, йога, кардионагрузка, танцы, просто шаги в быстром темпе. Это помогает быстро переключиться с тревожных мыслей на собственное тело, получить новую порцию энергии, как бы сделать перезагрузку своего организма. Давайте учиться справляться со своей тревогой и выгоранием!