Упражнения для ног ⤵️ ✅ Передняя часть бедра • 15 повторений 3 подхода • В руки можно добавить гантели ➡️ Удерживая положение планки, отклоняемся назад и на выдохе возвращаемся обратно. ✅ Задняя часть бедра • 12-15 повторений 3 подхода ➡️ Удерживая ровное положение корпуса, ногами толкаем ролл вперед и возвращаем обратно. ✅ Ягодицы • 20-25 отведений 3 подхода ➡️ Лежа на спине, на коленях резинка. Выталкиваемся тазом наверх, сохраняя спину прямой без прогиба в пояснице и отводим колени в стороны.