🔥 Упражнения для плоского живота и нормализации внутрибрюшного давления. ✅ Выполняем на каждую сторону по 1 минуте. Самое важное дыхание Упор на колено, вторая нога вперед и под 45 градусов. Корпус ровно, в руках мяч. На вдохе смещаемся в сторону впереди стоящей ноги, а затем с выдохом возвращаемся обратно сжимая ладонями мяч. ✅ 2 упражнение Выполняем на каждую сторону по 1 минуте. Садимся в положение Z-сет, спина прямая, в руках мяч. На выдохе сжимая мяч ладонями выталкиваемся наверх, на вдохе опускаемся вниз. ✅ 3 упражнение Выполняем по 12-15 повторений в каждую сторону. Лежа на спине, ноги согнутые под углом 90 градусов наверх, между коленями мяч. На вдохе опускаемся в сторону, на выдохе возвращаемся обратно сжимая мяч ногами.