КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ ЗАЛА Как сказал классик, в человеке должно быть всё прекрасно: и бицепс и трицепс и подтягивания. 1,5 месяца назад я начал челлендж - тренировки без классического зала, без штанги и гантелей. Потому что давно говорю - чтобы быть в форме, зал не нужен. Если нет времени, нет зала рядом - это не причина ничего не делать. Поддерживать форму можно с минимальным набором: - гири - утяжелительный жилет - турник дома или на улице Я заменил: 1. жим штанги на отжимания с жилетом и дочерью на спине - суммарно 45 кг доп нагрузки 2. присед со штангой на выпады в жилете 3. становую тягу на тягу гирь в жилете 4. подтягивания даже заменять не пришлось Результат удивил даже меня: - Внешний вид не ухудшился - Рельеф стал даже лучше, потому что я урезал калорийность питания и мой вес снизился на 2 кг - Силовые показатели не просели вообще. Как жал лежа 100 кг, так и жму. Для тренировок достаточно двух квадратных метров. PS Вывод - интеграция в жизнь тренировок с базовыми многосуставными упражнениями менее приоритетна, чем поддержание дисциплины ленивых жоп. Ставь 🔥 Автора нужно поддержать после челленджа