Смотреть рилсы на ночь можно? Да, но не в кровати! 🤳 Никаких экранов за два часа перед сном — слышали такой совет? Мы не сомневаемся в его пользе, но часто он кажется невыполнимым. После изматывающего рабочего дня единственное, что может успокоить нервишки, — танец Дэдпула в разных исполнениях, бесконечные pov’ы и стюард Даниил во всех рекламах мира. Учёные из Новой Зеландии проверили, как проведённое за смартфоном время влияет на продолжительность и качество ночного отдыха. Неделю они наблюдали за 85 подростками в возрасте 11–14 лет. Почти все из них (за исключением одного!) залипали в гаджеты два часа перед сном. Больше половины участников делали это уже в постели, а треть — после неудачных попыток заснуть. Исследователи выяснили два ключевых момента ⤵️ ✏️ Качество ночного отдыха ухудшалось, когда дети сидели в устройствах непосредственно в кровати. Особенно, если они играли или пользовались несколькими гаджетами одновременно. Каждые десять минут в подобном режиме сокращали количество сна на такое же время. ✏️ В остальных случаях экранное время практически не влияло на то, сколько подростки потом спали. Результаты противоречат устоявшейся рекомендации. Учёные полагают, что вред экранов на ночь состоит в том, что они отодвигают момент засыпания. А вот синий свет от устройств или повторяющееся «гламур, блонды, гламур» (надеемся, вы пропели) не мешают восстанавлению. ❗️ Специалисты предлагают снизить требования к гигиене сна для подростков и не только. Необязательно устраивать двухчасовой цифровой детокс на ночь. Достаточно отказаться от гаджетов хотя бы в тёплой и уютной постели.