С приходом весны у спортсменов просыпаются не только ноги, но и амбиции😁 Километры растут, скорость растёт, планы растут… И только растяжка почему-то каждый год остаётся где-то в конце списка. А вот про растяжку после тренировки почему-то вспоминают только тогда, когда на следующий день сложно выйти из машины или подняться по лестнице. После зимы мышцы ещё не готовы к таким подвигам, поэтому сейчас особенно важно добавить в тренировочный процесс простую вещь - растяжку. Она помогает: 🔹чтобы ноги не были как бетон 🔹чтобы колени не начали разговаривать 🔹чтобы поясница не напоминала о возрасте 🔹чтобы на следующей тренировке хотелось ехать, а не страдать Всего 5 минут после заезда и организм скажет спасибо. 🧘 Мини-комплекс растяжки после тренировки Можно делать прямо после заезда, возле машины, дома или даже у бортика на кольце. 1️⃣Тянем переднюю поверхность бедра Согнули ногу назад, взялись за стопу, стоим красиво, как будто так и задумано. 20–30 секунд на каждую ногу Да, обе. Да, обязательно. 2️⃣ Тянем заднюю поверхность бедра Одну ногу вперёд, наклон к ней, спину не горбим, делаем вид, что всё под контролем. 20–30 секунд на каждую ногу Будет тянуть - значит всё правильно. 3️⃣Тянем ягодичные Сели, положили ногу на ногу, потянули к себе. Это то упражнение, после которого понимаешь, сколько сегодня накрутил. 20–30 секунд на каждую сторону 4️⃣Тянем икры Упёрлись в стену / машину / забор / друга, одну ногу назад, пятку прижали. Очень важно в начале сезона, особенно если вчера «чуть-чуть прокатился» на 60 км. 20–30 секунд на каждую ногу 5️⃣Тянем спину и поясницу Наклон вперёд, расслабились, подышали. Спина после велосипеда тоже хочет жить. 20–30 секунд спокойно, без геройства. 🚀В начале сезона все хотят быстрее набрать форму. Но форма приходит не только от тренировок. Иногда лучший апгрейд - это не ещё один круг, а растяжка после него. Мы в MAX