+100 к технике жима - без усложнений Грудные не растут? Часто всё упирается в технику. 1️⃣ Заваливаешь предплечья В нижней точке держи их перпендикулярно полу. Если «складываешь» внутрь — нагрузку забирают дельты и трицепсы. Не разворачивай гантели во время жима, грудные будут включаться хуже. 2️⃣ Ведёшь вес к плечам и сутулишься В жиме сидя или лёжа направляй вес к середине груди. Так целевая мышца работает сильнее, а плечи перегружаются меньше. Держи грудь раскрытой: лопатки сведены и опущены, плечи не поднимаются, трапеции расслаблены.