Подготовили для вас шпаргалку по прокачке ягодиц на неделю 🔥 ✅ Понедельник — база на ноги и ягодицы 🔥 Приседания с гантелей 🔥 Становая тяга с гантелей 🔥 Приседания в Смите 🔥 Разгибания ног в тренажёре Такая связка помогает уверенно включить ягодицы в работу, укрепить ноги и постепенно наращивать объём. ✅ Среда — балансируем фигуру верхом 🔥 Тяга горизонтального блока 🔥 Тяга верхнего блока 🔥 Разведения рук с гантелями 🔥 Пуловер в кроссовере Прорабатываем спину, плечи и руки, формируем крепкий мышечный корсет и гармоничные пропорции. ✅ Пятница — акцент снова на ягодицы 🔥 Отведение ноги в тренажёре 🔥 Ягодичный мост 🔥 Разведения ног в тренажёре 🔥 Болгарские выпады Точечно нагружаем ягодицы, подключаем заднюю и внутреннюю поверхности бедра — это даёт округлость и силу. Сохраняйте шпаргалку и внедряйте в свою систему тренировок 💪