🌐 Онлайн-реабилитацию до сих пор многие воспринимают как шутку. Новое исследование 2025 года показывает, что это устаревшее представление. Cравнивали две группы из 260-и бегунов-любителей. Одна группа просто продолжала бегать как обычно. Вторая дополнительно выполняла онлайн-программу профилактических упражнений: 11 упражнений, 2–4 раза в неделю, по 15–30 минут. ⏲ Наблюдали участников 9 месяцев. Общее количество травм в группе с онлайн-программой оказалось почти в два раза ниже. Если считать стандартно на 1000 часов бега — это 4,62 травмы против 8,71 в контрольной группе. Фактически риск снизился примерно на 47% Ещё интереснее ситуация с перегрузочными травмами. Здесь разница была ещё больше: снижение риска примерно на 54%. То есть именно те травмы, которые чаще всего копятся месяцами и потом «вдруг» срывают тренировки, лучше всего поддаются профилактике через системные упражнения. На острые травмы (падения, внезапные подворачивания) программа, естественно, не повлияла. Какие выводы можно сделать: 1. Подобранные под вас упражнения реально снижают риск травм 2. Снижают риск травм существенно, особенно травм накопительных, коих большинство 3. Онлайн-формат сам по себе не снижает эффективность 4. Профилактика рулит На своей практике могу сказать, что с каждым годом доля людей, с которыми мы занимаемся не восстановлением после травмы, а профилактикой и коррекцией нагрузки заметно растет. И это радует.