Про нашумевший HRV. О показателе вариабельности сердечного ритма говорят все, кто, так или иначе, следит за здоровьем с помощью гаджетов или прётся по биохакингу. Если вас это обошло стороной, то кратко: HRV — это вариабельность интервалов между ударами сердца. Звучит сложно, но суть простая: чем больше вариабельность, тем лучше твоя нервная система адаптируется к стрессу. Общепринятое правило: высокий HRV — признак того, что организм гибкий, восстанавливается хорошо и справляется с нагрузками. Низкий — сигнал о переутомлении, стрессе или болезни. Но! Я специально не называю конкретных цифр, потому что HRV — это очень индивидуальная история. По факту это врождённая архитектура нервной системы + жизненный опыт + текущее состояние. И когда мы начинаем сравнивать себя с другими или с понятием «нормы», часто это вызывает только фрустрацию. Низкий HRV — не диагноз, высокий — не гарантия здоровья. Я за своим наблюдаю пассивно. Для моего темперамента, возраста и образа жизни диапазон в норме, поэтому я никогда и не пробовала его специально поднимать. После алкоголя, перелётов и плохого сна он, конечно, летит вниз, но в целом держится в стабильно хорошем для меня значении. Так вот. Просыпаюсь я в 8 утра в прошлый вторник, открываю приложение кольца OURA, а там HRV вырос на 15 пунктов. И по кривой видно, как он плавно полз вверх последние 5 дней. Видеть это было странно, так как накануне я три дня подряд ходила на тренировки по теннису, к которым недавно вернулась после 4х месячного перерыва, плюс были две силовые. Это достаточно большая нагрузка для меня, и чувствовала я себя неплохо уставшей. А стресс и высокие нагрузки напрямую влияют на показатель и обычно не в сторону повышения. Но. Ключевое. Если бы мне в те самые 8 утра во вторник написал тренер, что есть окошко на трёхчасовую тренировку в 9 на другом конце города, я бы вскочила и побежала, пританцовывая от радости. Это навело меня на мысль, что возможно именно удовольствие от спорта, которым я занимаюсь, влияет на подъём HRV. Я повторила эксперимент через неделю. Результат такой же, даже лучше. Полезла читать, действительно большое количество исследований показывает, что после нагрузки, которая приносит радость, тело быстрее включает парасимпатику и эффективнее восстанавливается. Эндорфиново-дофаминовый коктейль делает своё дело. Когда спорт нравится, этот гормональный отклик сильнее и сбалансированнее, чем при «обязаловке». Другие проверенные способы поднять показатель: качественный сон, дыхательные практики, медитация, воздействия вроде контрастного душа, достаточное количество воды. А еще конечно ограничение алкоголя, кофеина и других стимуляторов ЦНС. Но важно помнить, что не всё для всех работает одинаково эффективно и позитивно. Вообще я больше сторонник фокусироваться не на обсессивном мониторинге и цифре, а наблюдать за состоянием. Ваше самочувствие физическое и ментальное — лучший показатель. Ну а для себя сделала вывод, что если и упарываться по спорту, то точно по тому, от которого тебя потряхивает от счастья. Хорошего вечера, я на теннис.​​​​​​​​​​​​​​​​ 💋