На днях задумалась, почему нам бывает сложно научиться доброму самоотношению. Попытки себя поддержать, утешить заканчиваются скептическим “боже, чем я занимаюсь?! какой бред и кринж…”. В видео выше я начала рассуждать над причинами такой распространенной трудности. А здесь продолжу: 🌷 Мы путаем доброту к себе со слабостью. У многих есть убеждение: если перестану быть самокритичным к своим недостаткам — вообще ничего делать не буду, меня отвергнут. Но исследования и мой собственный опыт говорят о пользе самосострадания — мы становимся более стойкими перед лицом жизненных трудностей, когда можем отнестись к себе с сочувствием. 🌟 Мы выросли в культуре жёсткой мотивации. «Соберись», «другие справляются», «не ной». И этот хорошо прижившийся внутри нас текст просто автоматически срабатывает в любой ситуации стресса, ошибки и неопределенности. От него очень сложно отойти и не вслушиваться. Но возможно! 🌷Забота звучит непривычно. Если с вами так никто не разговаривал, мозг реагирует с недоверием: «Что за странный тон и слова? Что вы от меня хотите? Специально подмасливаетесь?” 🌷Срабатывает стыд Доброта к себе может вызывать ощущение: «Я этого не заслужил. Они просто еще не знают какой я на самом деле, и вот когда узнают, мне снова будет плохо или даже хуже, потому что разочаруются». 🌟Внутри есть части, которые не доверяют этой идее Например, перфекционист или строгий критик, которые боятся хаоса. В таком случае, вначале стоит побольше познакомиться с их опасениями и дать им знать, что в ваши планы на самом деле не входит полный отказ от целей, порядка и проч (ну если это правда так 🫠). 🌷 Нет опыта, что поддержка вообще помогает Если в прошлом поддержка не работала или её не было совсем, мозг не считает это успешной стратегией. Здесь может быть выход в постепенном изменении этого убеждения в долгосрочной терапии (или если повезет, в благополучных близких отношениях), с выстраиванием надежных отношений, где наконец получится почувствовать опору и поддержку от другого человека. И позже обнаружить доступ и к своему внутреннему источнику сострадания. 🌟Поддержка могла быть непредсказуемой Когда в детстве то хвалили, то резко обесценивали, ребенок учится не доверять доброте. И тогда даже собственная доброта к себе может ощущаться как подвох. И здесь очень понятно возникновение напряженного ожидания или гнева. 🌟 Поделитесь, как у вас с переходом на доброе самоотношение? Что обычно мешает? Какие лайфхаки сработали?