Sistematela.com/protocol — 100 дней гибкой системной работы. Избавься от лишнего жира и сохрани мышцы. 30кг прибавка в виде жирка — серьёзный вызов. Но не безнадёжный, ведь как уходит 1кг жира, так уйдёт и 30. Ещё раз коротко и по пунктам что бы я делал: — принял бы реальный срок, а не жил в иллюзиях — зафиксировал бы точку старта — разбил бы путь на этапы дефицита и поддержки — убрал бы с себя лишнюю ответственность — упростил бы питание и тренировки до рабочего минимума — и пошёл бы по системе, а не по настроению Главная мысль простая: жир уходит не у самых мотивированных, а у тех, кто дольше всех не соскочил. Плевать если план идеальный, если он в итоге не эффективен.