Как распознать у себя тревогу? Выделю основные группы: Гиперконтроль, Катастрофизация (толкование событий, навязчивые мысли), Истощение физических ресурсов, Соматика, Физиология (сон, ПА, ГТР, ОКР, дереализация, депрессия и тд), Изоляция, Избегание, Межпоколенческие аспекты. Когда вместо радости на детской площадке я только контролирую: горки, качели, песок, питомцев, любые опасности – всё это источник риска, вместо радости, игры и получения удовольствия. Когда я ищу в сети расшифровку всего: симптома, анализа, слова, взгляда – ищу подтверждение худшего, вместо обращения к специалисту. Когда я занимаюсь чем-то (спорт, еда, частое мытье рук/зубов, помещений/вещей, работа, шопинг, курение, алкоголь и тп) и это не потому что хочу, а потому что не могу остановиться, потому что все внутри требует заглушить этот фон. Когда есть нарушение сна: поздно засыпаю, просыпаюсь ночью, на утро – разбитость и усталость. Когда любое сложное событие или чувство воспринимается как шаг в пропасть и катастрафизируется. Малейший симптом или критическое слово – и в голове уже готовый сценарий катастрофы. Или срочные, резкие перемены во спасение (с понедельника - бег, голод, йога, бады и тп). Когда тревожный знак – не просто сигнал, а эзотерика: карма, судьба, крест, порча, сглаз. Знак свыше о неизбежном плохом или наказании. Когда бабочки в животе – обязательно любовь, а не просто нервы или страх. Когда я уверенно знаю, что чувствуют другие, о чем они думали, почему так поступили – не спрашивая, не проверяя. Убеждена, что и другие так же должны угадывать и догадываться обо мне и в мою сторону. Когда любая критика, любого действия, поступка, любая моя мысль или моя приготовленная еда/напиток и тп – это Я. И если это тронуть (невкусно сваренный кофе) – нападают на мою личность. Когда журавль в небе не нужен (новая работа, продвижение по карьере, смена деятельности, переезд, продажа/покупка чего-то, новые отношения и тд и тп), даже если сел на плечо, держусь за синицу. Когда готовясь к встрече, я прокручиваю в голове все возможные сценарии провалов, и варианты как их избежать. Когда каждое свидание испытание, а не счастье и радость. Много напряжения, стараний, а после переработка диалога, поступков, чтобы выявить почему он/она…выясняется. что с кем не так. Когда ошибка – как конец света. Перфекционизм не как стремление к лучшему, а как щит от ужаса ошибаться. Когда я прочно в роли: Жертвы (со мной всегда так, это все из-за …), Спасателя (без меня всё рухнет) или Преследователя (ты за это ответишь, это все из-за …вас/тебя/их/оно/они!). Когда нейтральное событие – не просто нейтральное, а фатальный знак или предвестник беды. Фоном звучит: Будет хуже. Выхода нет. Когда навязчивые мысли крутятся как заевшая пластинка. Когда тело бунтует паническими атаками (ПА) – сердце, пот, страх смерти без видимой угрозы. Тревога – это наследство? Да. Она цепкая и заразная внутри семьи. Например: Бабушка → Мама → Я → Дочь... Часто по кругу. Тревога заразительна, передается по наследству, ухудшается с последовательностью и передачей. Модели тревожного мышления и поведения часто передаются через поколения (бабушка → мама → я → ребенок). Изначально тревога могла быть реакцией на реальные трудности, например у бабушки (война, голод, утраты и тп), и справлялись с ней, например, через интенсивный физический труд и действия. У следующих поколений тревога часто становится менее связанной с объективными угрозами (фантомной), но глубже укореняется как привычный фон жизни. При этом возможности разрядить ее физически или другими привычными способами могут уменьшаться. Это создает порочный круг: тревога одного члена семьи неизбежно влияет на других, особенно детей, закрепляя эти паттерны. Разорвать его без осознания и целенаправленной работы (часто с помощью психотерапии) бывает сложно. Осознание этих механизмов - ключевой шаг к изменениям. Тревога крадет настоящее, лишая покоя и радости в здесь и сейчас, отравляет будущее, рисуя его в мрачных тонах, и