Трудность при засыпании: 7 полезных навыков для качественного сна. Выберите 2–3 навыка и внедряйте их 2 недели, затем добавляйте новые. Сохраните пост как памятку и возвращайтесь к ней при необходимости. 1⃣ График сна: Номер один и в списке и по значимости. Критически важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярность стабилизирует циркадные ритмы. 2⃣ Удобная для сна среда: Темнота, прохлада (примерно 18–22°C), минимальный шум. Кто-то предпочитает и рекомендует утяжеленные одеяла. Комфортная кровать и темная комната способствуют быстрому засыпанию. 3⃣ Вечернее время без яркого экранного света: За 60 минут до сна исключить или минимизировать яркий экранный свет. Как минимум рекомендуется использовать вечерний световой режим устройств. 4⃣Дыхательные и майндфулнесс техники: Например, "Листья в ручье" 5⃣Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередное напряжение и расслабление мышечных групп от стоп вверх; 5–10 минут. Уменьшает физическое напряжение и способствует засыпанию. 6⃣Запись размышлений перед сном: Недооцененная, но рабочая техника. 5–10 минут ведения дневника мыслей/страхов и планов на завтра. 7⃣ Ограничение стимулов: Не употреблять кофеин после полудня (ценители кофе, очень рекомендую декаф как альтернативу). А также избегать плотных приемов пищи за 2–3 часа до сна. Ограничить алкоголь вечером. Будьте здоровы!