Туморров из офтен зе бизест дэй оф зе вик, или прокрастинация тревожная Очень часто спутники и провокаторы такой прокрастинации перфекционизм, страх совершить ошибку, потерпеть неудачу, не справиться, опозориться, оказаться "лузером", не сделав идеально или "как надо". Проявляются они чаще всего в нерешительности и самокритике. ➡️Такой вид прокрастинации довольно болезненный. По ощущениям это похоже на "ломку"(что бы это ни значило), когда потребность сделать и получить осознаётся. Когда очень хочется, но всё тело как будто выворачивает от сопротивления. И сделать не можешь, и не делая тревожишься ещё больше, понимая что упускаешь что-то очень желанное и ценное. Часто сложно усидеть на месте, энергия есть, даже много, но тратится она в итоге на всякую хрень. И начинается всё это мытьё посуды, скроллинг соцсетей, походы к холодильнику, преставление книг на полках в 151й раз. Вместо того, чтобы опубликовать пост на канал, записать видео, позвонить клиенту, раразместить резюме, сделать важный отчёт или презентацию, оформить рекламу с прайсом и т.д и т.п. добавляйте свои примеры в комментариях. В запущенной форме такая прокрастинация может провоцировать чувство вины, агрессию, выгорание. Но не допусть всё это и обезвредить вполне реально. Чем мы тут, собственно, и занимаемся. Как быть, если узнали себя? 1️⃣Научиться распознавать первые признаки тревожности и напряжения в теле, а также мысли, которые предшествуют откладыванию. Это поможет вовремя прервать привычку избегания. В момент когда поймали себя на этом, вместо привычного способа избегания (посуда, холодильник) можно послушать настрой прокрастинатора. Это поможет снизить внутреннее напряжение. И сразу после перевести нерастраченную энергию в маленькое действие в сторону желаемого. (Позвонить, если страшно-написать сообщение или подготовить текст; открыть книгу, прочитать страницу по которой нужно готовить доклад). 2️⃣Фокусироваться на процессе, а не на результате. Перенесите внимание с конечного итога на сам процесс выполнения действия. Пусть это будет маленькое действие, за которое точно не осудят и из-за которого не опозорюсь. Например, если напишу черновик сообщения, точно никакого провала и осуждения не получу, это абсолютно безопасно. Но это шаг в нужную сторону. 3️⃣Используйте привычную приятную рутину для того, чтобы снизить вероятность избегания. Сейчас я выпью чай и потом .. (напишу абзац для поста, открою книгу, отправлю сообщение и т.п.) Добавьте в процесс работы то, что сделает его ещё приятнее. Включите любимую музыку, наградите себя после выполнения, а не до или вместо. Главное "лекарство" в случае тревожной прокрастинации - действие, несмотря на страх. Тот самый случай, когда лучше делать и "идти в свой страх". Возможно, сначала в воображении, а потом в реальности. Если было полезно, поставьте реакцию и поделитесь в комментариях, что именно. Для меня важно и искренне любопытно читать ваше мнение.