У вас бывает такое, что открываешь какое-то приложение в телефоне - вроде, по делу, ну очень надо, потом - рррраз! - и обнаруживаешь себя в какой-нить соцсети листающей/им ленту? Или думаешь - вот, сейчас почитаю книгу, расслаблю (или напрягу, в зависимости от задачи) голову, проходит 3 минуты, и вот вместо книги в руках снова телефон, а вместо букв - рилсы нонстоп? У меня бывает. Сейчас очень многие люди (я о взрослых) ведут себя как махровые СДВГшники - но на самом деле это не СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность) в его истинном варианте, а фрагментация внимания, обусловленная нашей цифровой реальностью. Что сделали ученые? Правильно, провели исследования. И обнаружилось, что 🔘 существует положительная связь между длительным экранным временем (включая смартфоны, соцсети) и усилением симптомов, сходных с СДВГ (трудности с концентрацией внимания, импульсивность или невнимательность) 🔘 чрезмерное и неструктурированное экранное время (мы то в одном приложении, то в другом, то письма пишем, то сок на маркетплейсе заказываем - и так по кругу) чаще ассоциируется с усилением симптомов невнимательности и гиперактивности — скорее всего, через нарушение сна, изменение системы обработки вознаграждения и нейробиологические механизмы 🔘 более длительное экранное время явлется предрасполагающим фактором к более выраженным симптомам ложного СДВГ и изменениям в структурах мозга, связанных с вниманием и самоконтролем при последующем наблюдении за испытуемыми Хорошие новости - эти изменения (по-крайней мере, на данном этапе развития человеческой цивилизации) являются функциональными, а, значит, обратимыми. Снижение времени в соцсетях и частичного экранного времени может улучшать сопутствующие психологические симптомы и концентрацию, что в свою очередь снижает проявления дефицита внимания/импульсивности; снижение перегрузки информацией и количества эпизодов частых переключений внимания (что уже описывается термином медийная многозадачность) логически и эмпирически связано с улучшением когнитивной стабильности. Как помочь себе прямо сейчас: ✔️ отключить уведомления на телефоне ✔️ установить режим проверки мессенджеров - например, договориться с собой, что в течение дня будет три окна по 30 минут для ответа на сообщения ✔️ ввести цифровой комендантский час - убрать все гаджеты за 1,5-2 часа до сна ✔️ каждый раз полностью выходить из аккаунтов в соцсетях - да, для входа придется ввести пароль и вообще приложить усилия, но это снизит желание часто туда заходить ✔️ установить на телефон приложения-блокировщики - например, Freedom, Cold Turkey, Forest Есть вообще такая проблема? Поделитесь, как справляетесь? Да пребудет с нами мудрость тела (и немного силы воли, без нее не очень, конечно, получится)! #мама #яСДВГшника #люблю #психология