😖 Не могу сфокусироваться… Часто расфокус воспринимают как проблему мышления: не собрался, не расставил приоритеты, не удержал внимание. И мы такие: «Так блин! А ну соберись давай!!». Забавно, но может вы замечали, что это только делает ситуацию хуже. Вообще фокусировка, это инструмент выживания, и главный его владелец - наше тело, которое самостоятельно (часто без нашего участия) отвечает за собственное выживание. Когда, тело, к примеру, находится в стрессе, внимание не может быть узким. Оно автоматически расширяется. Нашим инстинктам в моменты опасности нужно «смотреть по сторонам», цепляться за всё сразу, перескакивать. И это не сбой и не слабость, а нормальный режим работы организма, когда он считает среду небезопасной. Когда в пылу рабочего дня, мы разгоняем себя кошмарными мыслями о дедлайнах, конфликтах с коллегами, недовольством начальства, жалобами клиентов, наше тело никак не уступит нам в пользование фокус внимание, еще бы, ведь ему еще от «демонов» отбиваться. Поэтому в напряжении мы и берёмся за много задач одновременно. Не потому что не понимаем, суть приоритетов, а потому что тело не даёт углубиться во что-то одно. В итоге появляется ощущение навала, усталость и странное чувство, что вроде делал, а результата нет. И получается, что в этот момент бесполезно усиливать давление на себя. Любые попытки «собраться», «взять себя в руки», «жёстче спланировать» работают против. Они усиливают стресс, а значит - усиливают расфокус. Фокус появляется не тогда, когда мы лучше думаем, а тогда, когда тело выходит из напряжения. Иногда для этого достаточно очень простых вещей: замедлиться, подышать, на несколько минут остановиться и заметить своё состояние (как это сделать - вот тут я подробно рассказываю). Когда стресс снижается, внимание само начинает сужаться. И как только мы овладели своим состоянием, сбросив воображаемый стресс, имеет смысл приступать к планирование. Лучше всего сработают: Бумага и ручка, и разложение первостепенной задачи на 3-4 приоритетных подзадачи. Не больше, чтобы снова не вернуть стресс попытками решить все проблемы сразу. Короткое планирование в сфокусированном и спокойном состоянии помогает вернуть ощущение управляемости ситуации. Фокус - это не следствие пинка себе под зад или самопощечин ежовыми рукавицами. Это результат того, что тело перестало жить в режиме постоянного оборонительного сканирования и снова может удерживать одну линию внимания. Подключение к себе