На этой неделе Анна тренировалась самостоятельно. В ягодичном мостике уже 100 кг на 8 повторений. Здесь важный момент. Почему не 100кг или какое-то упражнение может нанести вред здоровью, а нагрузка к которой вы неготовы. Например, тот же мостик с 20 кг. Если корпус не стабилен, поясница не фиксируется, таз теряет положение, а ягодицы не сокращаются полноценно - даже этот вес становится проблемой. Тело начинает перераспределять нагрузку. Часть уходит в поясницу, перегружаются пассивные структуры, закрепляется неправильный паттерн движения. И в этом случае вопрос не в весе. А в том, готово ли тело с ним работать. А какой у Вас рабочий вес в ягодичном мостике? Я вот недавно 150кг х 15 сделал