Восстановление после родов (Подготовительный период)🌸 Когда: 3-5 день Цель: Вращения стопами, сгибания и разгибания ног, легкие движения руками - все это улучшает кровообращение, предотвращает застой и снимает отеки.Пей много воды и старайся питаться сбалансированно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами для восстановления. 1. Сгибание разгибание голеностопа и рук 10-12 раз 2. Поворот грудного отдела 6-8 раз 3.подтягивание колена к грудному отделу 10-12 раз 4. Работа тазом 6-8 раз 5. Работа тазом 6-8 раз Общие рекомендации для Подготовительного Этапа: -Поддержка: Не стесняйся просить помощи у близких. Консультация с врачом: Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйся со своим врачом. Они дадут индивидуальные рекомендации, исходя из твоего состояния. -Слушай свое тело: Это самое главное правило. Если ты чувствуешь усталость, боль или дискомфорт, остановись. -Твое тело прошло через серьезное испытание, и ему нужно время для восстановления. -Пей достаточно воды: Это важно для восстановления и общего самочувствия. -Правильное питание: Старайся питаться сбалансированно, чтобы дать организму все необходимое для восстановления. -Отдых: По возможности, спи и отдыхай, когда ребенок СпИт. Все движения должны быть плавными и без боли. Если чувствуешь слабость или головокружение, прекрати упражнения.🧘🏼‍♀️🤍