Sasha Splits | health & wellness

Мама v FORME ❤️ Бережные тренировки для твоей активной беременности! •3 уровня сложности -утренние зарядки -растяжка -от отеков -силовые -кардио Подробности в карусели 👆🏼 Готовый план из 22-х моих любимых и реально рабочих тренировок, которые помогут тебе поддержать тело в беременность и безопасно подготовить его к родам. ❗️Напоминаю, любая физическая активность должна быть согласована с вашим акушером-гинекологом ! Стоимость: 3799₽ с доступом навсегда🤍 Пиши в комментариях «активная беременно...

Восстановление после родов (Подготовительный период)🌸 Когда: 3-5 день Цель: Вращения стопами, сгибания и разгибания ног, легкие движения руками - все это улучшает кровообращение, предотвращает застой и снимает отеки.Пей много воды и старайся питаться сбалансированно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами для восстановления. 1. Сгибание разгибание голеностопа и рук 10-12 раз 2. Поворот грудного отдела 6-8 раз 3.подтягивание колена к грудному отделу 10-12 раз 4. Работа тазом 6-...

Восстановление после родов🤍🧘🏼‍♀️ Когда: с первых дней после родов при ЕР. При КС на 2-3 день после разрешения врача акушера-гинеколога. Цель: Диафрагмальное дыхание помогает расслабить нервную систему, насытить ткани кислородом и мягко начать работу с глубокими мышцами живота и тазового дна. Техника выполнения дыхания животом: 1.глубокий вдох через нос - надуваем живот 2.выдох (на 2-3 секунды длиннее,чем вдох) - втягиваем живот БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ. Выполняем по 5-7 раз в каждом положении. Чем чаще...

Мои любимые на данный момент сладости, в которых меньше рафинированного сахара, больше белка, клетчатки и полезных жиров, мягче влияние на уровень сахара в крови и длительное чувство сытости🤗 Важно: ПП ≠ право объедаться — размер порции и частота решают всё. 1. Протеиновая продукция CHIKALAB🍫 -без рафинированного сахара -много клетчатки и белка -минимальная калорийность 2. Кокосовая сгущенка 3. Финики и манго Мои правила при употреблении: читай состав, избегай скрытого сахара и трансжиров, соч...

Sasha Splits | health & wellness pinned a photo