Восстановление после родов🤍🧘🏼‍♀️ Когда: с первых дней после родов при ЕР. При КС на 2-3 день после разрешения врача акушера-гинеколога. Цель: Диафрагмальное дыхание помогает расслабить нервную систему, насытить ткани кислородом и мягко начать работу с глубокими мышцами живота и тазового дна. Техника выполнения дыхания животом: 1.глубокий вдох через нос - надуваем живот 2.выдох (на 2-3 секунды длиннее,чем вдох) - втягиваем живот БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ. Выполняем по 5-7 раз в каждом положении. Чем чаще вы будете выполнять в течении дня, тем лучше! Пример: Вдох на 8 секунд. Выдох на 10-11 секунд. Помним всегда: -Никакой боли. -Никакого "домика" на животе. -Не сравнивай себя ни с кем. Твой путь уникален. -Главная цель - зажить и почувствовать себя сильнее для следующего шага. Молодец, что начинаешь этот путь восстановления! Я рядом, чтобы поддержать тебя на каждом шагу🫶🏼🤍