Доброе утро 🫶Дышать и высыпаться | Разбираемся, как наладить сон и дыхание Мы уже поговорили про гормон стресса, кортизол и тот самый «животик», который из-за него не уходит. Но на этом гормональная история не заканчивается. Есть ещё одна важная часть женской системы – сон. 🌱 Если он нарушен, начинают «сыпаться» остальные гормоны: эстрогены, прогестерон, инсулин, тот же кортизол. Вся система теряет баланс. Если вы не работаете с дыханием, у вас часто заложен нос, дышите ртом, во сне находитесь в поверхностной фазе и просыпаетесь разбитыми. Тело не может полностью восстановиться. «Спала 8 часов, а будто не спала совсем». Когда мы дышим ртом вместо носа, снижается выработка оксида азота. Он образуется в носовых пазухах и помогает кислороду лучше усваиваться. В результате мозг получает меньше кислорода. Это напрямую влияет на ясность мышления, настроение и уровень энергии. Хотите понять, как у вас с дыханием? Сделайте простой тест утром, сразу после пробуждения: Вдох – выдох, далее закройте нос пальцами. Засеките, сколько секунд сможете комфортно выдержать паузу после выдоха: 🔥 Норма от 40 секунд. Если меньше 20 секунд, часто наблюдаются: ✔️храп ✔️ночные пробуждения ✔️ощущение сухости во рту и желание попить ✔️кашель при пробуждении ✔️чувство «не выспалась» Что можно начать делать уже сейчас, чтобы улучшить сон: 👍За час до сна убрать источники синего света (телефон, телевизор, ноутбук) 🌱Спать в прохладной, проветренной комнате 🌱Не есть за 3 часа до сна 🌱Не употреблять алкоголь 🌱Постепенно перейти на дыхание через нос 🌱Перед сном практиковать лёгкое, спокойное дыхание или медитацию 🌱Спать на боку или животе, а не на спине 🚩И самое важное: не ругайте себя, если один раз легли поздно. Работайте с дыханием днём. Формируйте привычку мягко и постепенно. Попробуйте выполнять эти советы хотя бы месяц🌱