Питание при повышенном давлении 🫶 Артериальная гипертония (давление выше 130/80 мм рт. ст.) — одно из самых распространённых и опасных нарушений. Оно повышает риск инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Но хорошая новость — давление можно скорректировать не только таблетками, но и питанием. Вот 3 группы продуктов, которые стоит включить в рацион при гипертонии: 🌱 1. Продукты, богатые магнием Магний способствует выработке оксида азота, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток. Дефицит магния — частая причина повышенного давления. Что включить: ▪️ Бобовые: чёрная фасоль, нут, красная фасоль ▪️ Овощи: шпинат, мангольд, тыква ▪️ Фрукты: авокадо, бананы, курага ▪️ Орехи и семена: тыквенные и чиа-семена, кешью ▪️ Крупы: амарант, киноа, теф 🌱 2. Продукты, богатые калием Калий помогает выводить лишний натрий и снижает напряжение в стенках сосудов. Что включить: ▪️ Фрукты и овощи: бананы, авокадо, батат, тыква ▪️ Зелень: шпинат, мангольд ▪️ Бобовые: фасоль ▪️ Рыба и морепродукты: лосось, тунец, моллюски ▪️ Молочные продукты: йогурт ▪️ Соки: гранатовый, апельсиновый *при приёме некоторых препаратов необходима консультация врача по калию. 🌱 3. Продукты, богатые клетчаткой Пищевые волокна помогают снизить давление, улучшить липидный профиль и эластичность сосудов. Что включить: ▪️ Бобовые: нут, фасоль, белая фасоль ▪️ Овощи: артишоки, брокколи, брюссельская капуста ▪️ Фрукты: авокадо, малина, ежевика ▪️ Семена и орехи: льняное семя, чиа, миндаль ▪️ Крупы: ячмень, киноа Даже простые изменения в рационе могут заметно снизить риски по здоровью и улучшить самочувствие! Ставьте 🔥, если нужно разобрать отдельно продукты, которые лучше ИСКЛЮЧИТЬ при повышенном давлении