друзья, в эфире Игорь, и это рубрика #рыбныеправиланаспорте Сегодня поделюсь предысторией эксперимента с подсчетом калорий и моими интересными выводами! Итак. 24.02 я отказался от сахара (думал, этого будет достаточно, чтобы скинуть к лету). Вес в тот момент был — 82,4 кг. 2 недели вес не менялся, мои страдания не окупались, и я понял, что придётся считать калории… Скачал приложение (о приложении подробнее здесь) и начал записывать всё, что съедал. В нем же рассчитал суточную норму и выбрал цель. Марина подключилась в качестве семейной поддержки, но тоже втянулась, да настолько, что превратила это в публичный эксперимент! 😂 Вот уже 17 дней мы укладываемся в расчетные нормы, по-прежнему живём без сладостей и раз в неделю тренируемся с @MiShapovalov Результаты сегодня, 29.03: у меня — 79.3кг, у Марины - 56.9 кг Иначе говоря, работает!😂 Интересные выводы, которые я сделал за первые недели: 1. Подсчет калорий — самый эффективный метод. на сегодняшний день я "подсадил" на подсчет калорий даже своих родителей. Если вести записи вместе, то это воспринимается как игра и две недели вы точно сможете продержаться, а там как раз увидите первый результат. Одного исключения сахара из рациона недостаточно. Первые 18 дней я не ел сахар и не считал калории — вес не сдвинулся с места. Как только я начал вести записи, то за следующие 16 дней сразу же увидел хороший результат. Я стараюсь недобирать даже от цели, которую рассчитало приложение. 2. Еда в ресторанах — крайне калорийна. Самое нейтральное — суп (около 300-350ккал). А вот основные блюда легко могут приближаться к 1000 ккал. Например, вот эти щучьи котлетки на фото дают почти 900 ккал в 1 порции, а судачок с пюрешкой - вообще 916 ккал. А представьте, что у вас вся дневная норма 1700?! Поэтому, если честно, сейчас стараюсь там не есть или воспринимать это как день "расслабона". Правда суточную калорийность все равно выдерживаю хотя бы по верхней планке. 3. Кофе Кофе с молоком — крайне калорийная вещь, которую ты просто не замечаешь. Большой капучино спокойно может быть от 200 до 300ккал. Почти все кофейни используют молоко 3,2-3,5% жирности. Исключение — безлактозное молоко. В двух местах я встречал жирность — 0,5%. Дома мы теперь често используем альтернативное молоко без сахара. Это позволяет делать вкусный кофе с низкой калорийностью. На мой взгляд, самое вкусное молоко делает Velle. Из плюсов — они же производят его для Ленты (бренд Life), Самоката, Вкусвилла. Поэтому вкус у всех этих брендов будет одинаковый. Например, миндальное молоко — всего 39ккал на 100г. (Прикрепил пару вариантов) Что вас удивило больше всего?