Новый сезон и идеи по силовым С теми быстрыми атлетами, кто заточен под результат и идет от скорости наша задача на весну - продолжать прокачивать максимальную скорость, но не в лоб и напрямую, а через развитие силы и мощности. В частности, с Сашей Коврижным на лето предпочтение отдаем дистанции 800 м, а 1500 так, по остаточному принципу. Осенне-зимняя скоростная подготовка показала, что скорость очень даже поддается развитию - он пробежал в манеже 400 м на секунду быстрее, чем летом имел на стадионе. Силовая подготовка в ближайшие месяцы будет выглядеть так: 1️⃣ Этап максимальной силы Не факт, что он у нас будет большой, все таки с силой и без того полный порядок. Когда останавливаться - расскажу чуть ниже. 2️⃣ Этап быстрой силы Когда силовая база создана, а прогресс в максимальной силе замедлился), акцент смещается на работу с весами 50–70% от 1 ПМ, но с максимальной скоростью движения. Задача — увеличить скорость штанги, для контроля этого у нас есть подходящий гаджет VBT. Это напрямую переносится на взрывные движения в спорте, в частности на спринт. 3️⃣ Этап скорости и реактивности После того как увидим, что штанги мелькают что глазом не разглядеть, вводим плиометрику, спринты, прыжки со своим весом. Все то, что или напоминает по биомеханике спринт или является спринтами. Как понять, что максимальной силы достаточно? Я много раз читал о том, что неким ориентиром того, что силы более чем, и накопленный силовой потенциал позволит получать максимальную пользу от взрывных упражнений - это повторный максимум 2 собственных веса в приседании. Но для меня главный критерий — это плато в росте силы. Пока мы видим, что он стабильно прогрессирует в силе (растут рабочие веса от недели к неделе), продолжаем развивать максимальную силу. Как только прогресс остановился, несмотря на адекватное планирование нагрузки программирование и мы видим лишь крошечные прибавки — это сигнал переходить к более быстрым и взрывным упражнениям. Насчет длины периодов тоже рассуждать сложно - от месяца до полутора примерно. Есть еще цель летом сделать блок изометрики, по ней сейчас очень хорошая доказательная база и новые идеи. Осталось добраться и попробовать.