О том, как однообразие в тренировках убивает прогресс В основном канале, да и здесь я часто занудствую про сложность и про изменчивость в биологических системах. И знаете что? Это, пожалуй, самый недооценённый принцип в работе со здоровьем и со спортивными результатами. Правда он находит мало отклика, народу хочется контроль и предсказуемость, пусть даже и илллюзорные. 🔹 Принцип сложности торчит отовсюду Здоровое сердце не стучит как метроном. Вот эта лёгкая неравномерность ударов — признак того, что всё ок. Когда сердце начинает долбить как часы — у человека проблемы. Тело не процветает от одной и той же тренировки, повторяемой до бесконечности. Мы учимся быстрее, когда практика разнообразна, а не когда мы зубрим одно и то же. Сон — и тот требует цикличности, ему нужно переключаться между фазами, а не залипать в одной. О чем важно знать тренеру: биологическая устойчивость держится на вариабельности. А монотонность — в движении, в нагрузке, в распорядке, даже в образе мыслей — это первый звоночек, что система теряет способность адаптироваться. Пару лет назад я обсуждал этот вопрос с нутрициологом в университете. Говорю ему: тот же принцип должен работать и с едой. Если есть одно и то же каждый день, организм подстроится так, что толку от этой еды будет меньше. Даже если сами продукты не меняются. Она помню покривилась: "Нутриенты же не меняются", — говорит. — "У апельсина витамин С и клетчатка одни и те же, ешь ты его каждый день или раз в месяц. Белки — они и есть белки. Жиры — они и в Африке жиры". Ни к чему в тоге не пришли. А потом при изучении комплексных систем до меня дошло. Мы не просто спорили о еде. Мы общались в разных парадигмах. И эти парадигмы определяли, какие вопросы мы вообще можем друг другу задать. 🔹 Три способа смотреть на мир (тренеру это точно важно) Есть три принципиально разных подхода к сложным вещам. 1️⃣ Редукционизм — это когда ты начинаешь с деталей. Разобрал всё на запчасти, изучил каждый винтик, собрал обратно. Смысл — в частях. Хочешь понять мост — изучай свойства стали и бетона: прочность на сжатие, нагрузку, пределы упругости. Понимание идёт от кусочков. Вот печень - она фильтрует, запасает кровь и выполняет еще много других функций. Вот гормон адреналин - у него свои задачи. И так каждый кусочек нас можно упростить до желаемого масштаба. 2️⃣ Холистический подход — это когда ты смотришь на целое. Музыку можно разобрать на ноты и короткие интервалы, но ощущение от неё живёт только в целом. Ноты важны, но только как часть того, что больше их суммы. Бицепсы и митохондрии важны - но только как часть более сложной системы. 3️⃣ Системное мышление — это и то, и другое, плюс куча неизвестных. Детали имеют значение (редукционизм хорошо работает), и целое как часть суммы частей (холистический подход тоже хорош). Но системный подход идёт дальше: он смотрит на обратную связь, на адаптацию во времени, на то, как прошлое системы меняет её реакцию на одно и то же воздействие. 🔹 Иммунная система — идеальный пример У неё есть компоненты, которые можно изучать по отдельности: T-клетки, антитела, цитокины. Она работает как единое целое. Но самое интересное — она адаптируется. Её ответ на вирус сегодня зависит от того, с какими вирусами она встречалась раньше. Один и тот же вирус в двух разных организмах вызовет разную реакцию. Детали не изменились. Изменилась система. Мой преподаватель при обсуждении еды мыслил как редукционист. Я мыслил с позиции сложных систем. Мы не просто спорили о еде — мы задавали принципиально разные вопросы. И никакие научные данные не помогут решить спор, если люди не могут договориться о том, какой вопрос они вообще пытаются решить. Среди тренеров я вижу максимальную тягу к первым двум подходам - редукционистскому и холистическому. Системный игнорируется как непонятный, а это так и есть.