С уважением к чувствам всех верующих 🙏🏻 Надеюсь на ваше адекватное восприятие действительности. Похудеть в пост скорее всего не получится. На это есть несколько причин: 1. Мало белка. Белок отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом. А когда белка мало, то хочется заесть отсутствие чувство сытости другими, более энергетически плотными продуктами. 2. Еда, которую можно есть (орехи, мед, злаковые: хлебцы, мюсли, гранола) - имеют высокую энергетическую ценность, поэтому организм будет просить её вследствие отсутствия насыщения из-за нехватки белков животного происхождения, которые имеют идеальный аминокислотный профиль.(например, 100гр орешков - это 700 калорий.) Поэтому Многие не просто не худеют, а набирают во время поста. И не стоит этому удивляться. 3. Тренироваться в прежней интенсивности - не получится. Организм в режиме НЕвосстановления будет испытывать всё нарастающий стресс. А большое количество углеводов в сочетании с силовыми тренировками создадут предпосылку для увеличения тренирующейся девушки. Мышцы будут запасать гликоген со скоростью звука и ты будешь буквально «пухнуть» от таких силовых тренировок. Рекомендации: снижать тренировочные объёмы и даже не думать о том, чтобы ПРОГРЕССИРОВАТЬ в такой период. В состоянии нехватки качественного белка - это абсурд. На сколько хватит резервов твоего организма - это только вопрос времени. 4. Белок из грибов - это не белок. В силу особенностей структуры, наш ЖКТ организм его не усваивает. А соя и бобовые ( в том числе и соя) - несбалансированы по аминокислотному профилю. 5. Ну а если же ты хочешь поститься и тренироваться одновременно, то: То подойди к батюшке и попроси разрешения на послабления: например, кушать рыбку. Обычно, всем мирским жителям это вполне позволительно. На вопрос: Рома, а как мне так питаться, чтобы и питание было идеально сбалансированным для похудения и при этом обеспечить тело необходимыми микро- и макронутриентами? Отвечаю: Никак. Пост подразумевает духовное очищение, и один из инструментов - отказ от еды животного происхождения. А тренировки во время поста будут доставлять большой дискомфорт, в силу несбалансированного питания. Не путайте Великий пост и систему питания. Пост - это духовная практика для очищения тела и души. Точно не подходит для похудения или для того, чтобы себя самодисциплинировать в плане еды на 40 дней. Изначально создан для служителей церкви и верующих людей как инструмент очищения. И нет там места гармоничному сочетанию макро- и микронутриентов. А вот с рыбкой - восстанавливаться после физических нагрузок ты сможешь вполне комфортно! Держать пост - это не подвиг. Это выбор верующего человека.