Сколько белка нам нужно на самом деле? Люди едят на завтрак чай с бутербродом, в обед — суп, а на ужин — макароны. Белка в таком рационе почти нет. При этом многие не понимают, почему у них нет энергии, настроения, не уходит вес. Для женщины: 👉 Если вы ведёте не активный образ жизни — минимальная норма белка 1 г на 1 кг веса. Пример: вес 60 кг - нужно 60 г белка в день. 👉 При нагрузках или дефиците веса — 1,2–1,5 г. Пример: вес 60 кг — нужно 72-90 г белка в день Это нужно, чтобы: · не терять мышцы · не ломались волосы и ногти · организм нормально восстанавливался · не было постоянной усталости Для детей: Особенно важно, если ребёнок растёт и занимается спортом. Для девочки 14 лет — около 70 г белка в день. Для мальчика со спортом 3–4 раза в неделю — 75–85 г. Белок — это строительный материал: · для роста · для гормонов · для иммунитета · чтобы после тренировки мышцы не разрушались, а крепли Откуда взять 70 г белка? Это примерно: · 3 яйца · 150–180 г куриного филе · 200 г творога · стакан молока или йогурта Это так, примерный ориентир. Многие не добирают белок просто потому, что не знают, сколько нужно именно им. И большинство съедают в 2 раза меньше, чем нужно. Я бы сама не смогла просто есть яйца и куриную грудку каждый день. Это быстро надоедает, и тогда ты быстро возвращаешься к прежнему режиму. Дети тоже скажут, что это скучно и пресно. Поэтому в моей Библиотеке тарелок 70% рецептов — чистое питание без глютена, молока и сахара. 💁🏽‍♀️ А 30% — с акцентом на белок. И это не скучные грудка и яйца, а вкусные, простые блюда, по которым я готовлю сама и успеваю развозить детей, заниматься по дому, вести блог и при этом нормально есть, а не перекусывать на бегу. Если вы тоже хотите перестать гадать, что съесть, чтобы хватало сил, и при этом не стоять у плиты часами — вступайте в мою Библиотеку тарелок👇 https://t.me/reeschool_private_bot