Друзья, праздники закончились! Давайте напомним себе, что сбитый режим сна — это один из самых мощных ударов по здоровью. Когда ложишься и встаёшь как попало, растёт риск сердечно‑сосудистых проблем, страдает память, усиливается тревога и депрессивные состояния. Причина проста: вместе с режимом сна рушатся циркадные ритмы. Организм перестаёт вовремя включать мелатонин и кортизол, сбивается обмен веществ, падает иммунная защита, в фоне растёт хроническое воспаление. Что помогает вернуть режим: - получаем утренний свет в одно и то же время — 20–30 минут на улице, даже если пасмурно или хотя бы смотрим на небо в окно сразу, как проснулись; - ставим будильник не только чтобы проснуться, но и за час до сна — по нему убираем от глаз все экраны; - на ночь отключаем дома WiFi, на телефонах ставим режим полета и отключаем даже блютуз; - формируем плюс‑минус стабильный график сна в одно и тоже время даже в выходные, разброс больше 30 минут уже сбивает ритм; - не ждём, пока совсем вырубит — вред от хаотичного сна всегда накапливается. Многие ученые сегодня уже доказали, что без здорового сна все остальные полезные вещи перестают воздействовать на человека в своей максимальной силе. Наш организм лучше всего работает в условиях предсказуемости. А сон в одно и то же время — это один из самых недооценённых стабильных инструментов здоровья и долголетия. @agnidetox