Утренний комплекс, который помогает мягко включить тело, дыхание и энергию. Этот комплекс подойдёт, если: — по утрам есть скованность в теле — не хочется резко вставать и «разгоняться» — движения даются с осторожностью — есть ощущение застоев, напряжения, усталости. Комплекс занимает около 15 минут и состоит из простых, но глубоких упражнений: ✔️ настройка через дыхание ✔️ дыхание огня через ноздри (мягко, без форсирования) ✔️ суфийские круги грудной клеткой ✔️ наклоны с дыханием ✔️ прогибы на задержке — в комфортном диапазоне. Это не силовая тренировка и не растяжка «через боль». Это практика, которая: — улучшает подвижность позвоночника — помогает дыханию стать глубже — возвращает ощущение опоры в теле — наполняет энергией без перегрузки Важно: двигайтесь бережно, слушая своё тело и дыхание. Практика должна оставлять ощущение живости и лёгкости, а не усталости. Напишите в комментариях, как вы чувствуете себя после этой практики