Сон важнее диеты и спорта для долголетия? В журнале SLEEP Advances вышел крупный анализ, в котором сопоставили данные о продолжительности сна и ожидаемой продолжительности жизни в разных регионах США. Люди, которые в среднем спят меньше 7 часов в сутки, живут заметно меньше, чем те, кто спит 7–9 часов. И что особенно важно — эта связь сохранялась даже после поправок на питание, физическую активность, доход и доступ к медицинской помощи. То есть сон оказался независимым фактором долголетия, а не просто «признаком здорового образа жизни». Хронический недосып, даже умеренный, влияет на базовые биологические системы. Через сердечно-сосудистые механизмы, иммунитет, обмен веществ и работу мозга он постепенно снижает «запас прочности» организма. Что показывают другие исследования Нарушение сна ухудшает память, внимание и скорость мышления. Плохое качество сна связывают с более ранними маркерами нейродегенеративных процессов, включая изменения, ассоциированные с болезнью Альцгеймера. Экспериментальные модели недосыпания демонстрируют изменения белков, участвующих в воспалении, иммунных реакциях и свертывании крови — то есть в тех процессах, которые напрямую влияют на риск инфаркта, инсульта и хронических заболеваний. Регулярный сон в диапазоне 7–9 часов устойчиво ассоциирован с лучшим сердечно-сосудистым и психическим здоровьем. Практический вывод Стремиться к 7–9 часам сна каждую ночь — это не «блажь» и не признак слабости, а инвестиция в здоровье и долголетие. Важно не только количество, но и регулярность. Базовая гигиена сна по-прежнему работает: стабильный режим, минимизация экранов и кофеина вечером, легкий ужин, комфортная и темная спальня, снижение уровня стресса перед сном #Сон@RudyakovMD