BONEMAXXING 🌟 увеличение костной массы давайте посмотрим на то, из чего сделаны наши кости в основном это две вещи: 1) гидроксиапатит (смесь кальция и фосфата) 2) коллаген (наиболее распространненный белок в вашем организме) поэтому, чтобы наростить костную массу, нужно увеличить уровни этих строительных блоков, чтобы начали работать гормоны, которые вызывают рост костей в основном это андрогены: 1) тестостерон 2) дгт 3) ифр-1 один из самых простых способов получить эти гормоны, это иметь больше белка и жира в рационе + качественно спать для строительных блоков вам нужно больше кальция и фосфора, чтобы увеличить гидроксиапатит если вы едите много мяса, скорее всего у вас больше фосфора, чем кальция, но в идеале нам нужно больше кальция, чем фосфора, идеально 2:1, так что в этом случае стоит принимать кальций что касается коллагена, его можно принимать в качестве добавки но самое большое влияние на массу ваших костей оказывает давление на них поэтому включаем силовые тренировки, спринт и т.д для челюсти обязательно делать чуинг, т.к челюсть выдает невероятную силу (около 1300N) у многих людей посте активного чуинга замечается «рост костей на лице» это потому что активация жевательных мышц + сила самой челюсти были настолько мощными, что они могли создать огромное количество новой костной массы, об этом я уже приводил исследование здесь.