Дополнение к эфиру про добавки: Все активные вещества в добавках (ампулы, капсулы, таблетки, порошки и т.д.) усваиваются лучше, чем те же активные вещества в любых косметических средствах (сыворотки, крема и мази). Это явление объясняет термин биодоступность. Биодоступность — это термин, который описывает степень и скорость, с которой активное вещество всасывается в системный кровоток и становится доступным для использования организмом. Добавки, принимаемые внутрь, проходят через пищеварительную систему, где ферменты и кислоты желудка помогают их расщеплять и всасывать в кровь через стенки кишечника. Так витамины попадают прямо в системный кровоток и достигают целевых клеток. Ампулы с витаминами, которые вводят внутримышечно или внутривенно, обеспечивают еще более быстрый и прямой путь попадания витаминов в организм. При инъекциях витамины сразу попадают в кровоток, минуя пищеварительную систему. Они моментально достигают целевых клеток и начинают действовать. Это обеспечивает максимальную биодоступность. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то это лучший вариант, иначе принимаемые добавки могут плохо усваиваться или вообще не усваиваться - вы не будете чувствовать эффекта. Витамины группы Б из этого списка стоит брать в ампулах - если хотите максимальный эффект. Витамины в косметических средствах, таких как сыворотки, кремы и мази, обладают ограниченной биодоступностью. Кожа человека является мощным барьером, защищающим организм от внешних факторов. Этот барьер был выработан для затруднения проникновения многих веществ, которые в природе потенциально могут нанести вред, и так вышло, что действовать он будет даже на витамины. Витамины, нанесенные на кожу, могут лишь частично проникнуть в эпидермис (верхний слой кожи), и только небольшое количество может достигнуть дермы (глубокий слой кожи). К тому же косметические средства с витаминами обычно применяют только для местного воздействия (точечно, под глаза и т.д). Витамин C в сыворотке может помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить пигментацию, но он не попадает в системный кровоток и не окажет широкого действия на весь организм. Поэтому все добавки из этого списка рекомендуется получать из максимально биодоступной формы (ампулы, капсулы, таблетки, порошки и т.д.). - Коллаген (10-15 грамм / в день) - Витамин С (500-1500 мг / в день) - Гиалуроновая кислота (100-500 мг / в день) - Бета-каротин (30.000-100.000 ед. / в день) - Ликопин (50-60 мг / в день) - Астаксантин (24-36 мг / в день) - Ресвератрол (100-500 мг / в день) - Витамин Е (400 - 1000 ед. / в день) - Глутатион (1000-2000 мг / в день) - Витамин Б3 (Ниацинамид) (500-750 мг / в день) - Витамин Б5 (Пантотеновая кислота) (500-1000 мг / в день) (мегадозить 1-5 грамм / в день) - Витамин Б7 (Биотин) (5000-10,000 мкг / в день) - Калий (2000-3000 мг / в день, учитывать пропорцию калий:натрий 4-5:1, учитывать кол-во поступления из еды в течение дня) - Цинк (30-50 мг + медь 3-5 мг / в день) - Коэнзим Q-10 (100-200 мг / в день)