Как избавиться от беспомощности после нарциссических отношений? Чувство беспомощности после таких отношений — не слабость характера, а посттравматическая реакция на жизнь рядом с угрозой. Вы привыкаете к тому, что вы не важны, всё делаете не так и без него или неё не справитесь. Ваш мозг усвоил: «Я не управляю ситуацией» «От меня ничего не зависит» С таким багажом трудно адаптироваться к новой жизни после расставания. Естественно, что вам кажется, что вы не справитесь, и вы начинаете подумывать о возвращении в привычное болото. Но это не реальность — это искажённая токсичными отношениями картина мира. Начните с возвращения себе реальности. Отделите факты от интерпретаций. Конкретизируйте — не «он меня не любил», а: — он кричал на меня при людях, — она игнорировала меня неделями, — мои просьбы высмеивались. Это возвращает опору на себя и чувство адекватности своего восприятия. Не пытайтесь сразу сдвинуть горы и мгновенно стать «сильным». Беспомощность лечится действием, но не подвигами, а мелочами. Не: «Я должен полностью изменить жизнь», а: «Я решу ОДНУ маленькую задачу». Например: самому выбрать, что поесть, не отвечать на сообщение, записаться к врачу, выйти на 10 минут гулять. Каждое такое действие — сигнал мозгу: «Я могу влиять». И переставайте оправдываться. Вас долго учили доказывать своё право на чувства, на границы, на недовольство. Но дрессировщик уволен. Вы свободны. Тренируйтесь говорить: ― «Мне так не подходит», ― «Я не хочу», ― «Мне это неприятно». Без объяснений и защиты. Это не эгоизм, а признаки выздоровления. А ещё надо перестать ждать разрешения жить. Жизнь и есть терапия. Не нужно сначала «полностью исцелиться», чтобы начать жить. Можно быть растерянным, злым, грустным, и при этом работать, знакомиться, строить планы, смеяться. Да, тоска по бывшему усиливает чувство беспомощности: «Без него я никто». Но это не любовь, а травматическая привязанность, и она со временем ослабевает. Ускоряют восстановление: ― психотерапия, ― дневник реальности, ― телесные практики (движение, дыхание), ― ограничение контакта с бывшим, ― новые ритуалы без него и восстановление границ Не мотивационные цитаты и самообман «Я полностью уверен(а) в себе, у меня всё отлично», а регулярная опора на себя: ― «Я учусь доверять себе» ― «Мне можно ошибаться» ― «Мои чувства имеют право быть» ― «Я могу делать маленькие шаги» ― «Я не обязан(а) терпеть плохое отношение» Это ослабляет внутреннего критика и поддерживает вас, пока вы восстанавливаете свои опоры. Группа поддержки: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6 Ваши психологи: Елена Перепелица @bedana5 Андрей Петраков @PetrakovPsy (для записи на консультацию)