«Новая жизнь» отменяется? Признавайтесь, кто тоже пообещал себе с 1 января ввести какую-нибудь полезную привычку? Я вот пытаюсь ежедневно делать зарядку. Опять🐱 И знаете что? Я делаю её уже очень давно. У меня даже был рекорд: 170 дней без пропусков. Казалось бы, за это время должна сформироваться та самая «привычка», о которой все говорят и пишут. За это время это действие должно было стать таким простым, что сразу после пробуждения я должна бежать к коврику с криком: «Ура, спорт, эндорфины!». Спойлер: этого не происходит. Каждое утро я всё еще заставляю себя. Каждый раз мне лень начинать, и мысль "сейчас я буду делать зарядку" не приносит никакого удовольствия. Я знаю нейробиологию этой полезной привычки: как это полезно для коры, как физическая активность профилактирует депрессию, как помогает снижает кортизол. Знаю, что спина скажет "спасибо". Но моему телу всё равно. Оно хочет лежать 🛏 Сегодня утром 40 минут торговалась с собой: очень хотелось лежать в кроватке и читать книжку (и очень не хотелось вылезать из-под одеялка и шевелиться). Я всё-таки встала. Не на мотивации или силе воли (она у меня тоже не бесконечная). И не потому что я ждала удовольствия (я знаю, что его не будет). Я встала, потому что это мой выбор заботы о себе. Это как почистить зубы. Мы же не ждем экстаза от чистки зубов? Мы просто понимаем: не почистишь — будут болеть. С зарядкой так же. Я делаю это не для «идеального утра», а для того, чтобы потом сэкономить на лечении депрессивного эпизода. 📍Я применила принцип маленьких шагов: разрешила себе лениться и читать, но только сидя (не в кровати). Это помогло мне принять вертикальное положение и перейти в другую комнату, и мозг смирился: «Ладно, раз мы уже встали, можем пару минут и пошевелиться". А после этого было гораздо проще продолжить утреннюю разминку. Если вы ждете, что полезные привычки однажды станут легкими и приятными — возможно, вы зря ждете (извините). Иногда забота о себе — это делать то, что сложно, просто потому что это работает. Это значит стать для себя Поддерживающим Взрослым. Не тем, кто требует результатов любой ценой и критикует за неудачи, а тем, кто оберегает и помогает справиться🐻🎀 А если вы чувствуете, что дело не в лени, и сил нет даже на то, чтобы просто встать (и это длится уже давно), возможно, вам нужно уже не профилактировать депрессию, а работать с ней. Чтобы не гадать, пройдите Шкалу депрессии Бека. Это быстро и поможет увидеть общую картину. Если результат вас встревожит, приходите ко мне на консультацию. Мы вместе разберем, что происходит, и найдем выход 🥶 🇩🇰, если тоже по утрам ведете переговоры с собой и одеялом и обещаете поскорее вернуться в кровать