5 упражнений для уверенности Начнем с хорошей новости: можно научиться быть уверенным и причём без многолетней терапии и сложных практик, т.к. уверенность — это навык, который можно прокачать, как мышцы в зале. Есть простые упражнения, которые используют по всему миру, потому что они меняют то, как мы себя ощущаем. И сегодня я поделюсь пятью техниками, которые работают. Выбирайте одну-две (или все🤷‍♂️) и пробуете. 1. Записывай, за что благодарен Каждый вечер пишем 3-5 вещей, за которые благодарен сегодня, даже, мелочи: вкусный обед, удачно припарковался, другу написал. Дело в том, что наш мозг «любит» зацикливаться на плохом, он так, как бы парадоксально не звучало, защищается. И когда мы регулярно фокусируемся на хорошем, мозг начинает автоматически замечать больше позитива вокруг. То есть буквально переучиваешь свой мозг видеть мир более дружелюбным. Писать каждый день, пусть это лучше будет 3 строчки ежедневно, чем длинный список раз в неделю. 2. Проверяй свои страхи на практике Допустим, есть мысль «я плохо общаюсь с людьми». Нужно ее проверить, например, заговорить с кассиром в магазине, поболтать с соседом в лифте. Делаем это, чтобы посмотреть, что реально произойдёт. Потому что мы часто живём с убеждениями, которые никогда не проверяли. «Я скучный», «Меня никто не любит», «Я всё испорчу», когда-то «прилипло» и все. А когда начинаешь проверять, оказывается, что в 90% случаев страхи не подтверждаются. Этот способ помогает собрать реальные доказательства вместо того, чтобы верить голосу в голове. Рекомендую начинать с того, где точно не провалишься. 3. Спорь со своими негативными мыслями Например, поймал себя на мысли «Я неудачник», остановись и спроси: А какие есть факты, что это правда? А какие есть факты против этого? Что бы я сказал другу, если бы он так о себе думал? В основном негативные мысли это не факты, а просто мысли и они врут (искажены) чаще, чем кажется. И когда начинаешь с ними спорить, как на суде, выясняется, что доказательств у них ноль. Важно: Не надо себя насильно хвалить, нужно просто трезво посмотреть на факты. 4. Делай то, что раньше нравилось Вспоминаем, что раньше было в кайф, например, рисование, Футбол, готовка. И начинаем это делать снова, начините минимум раз в неделю, даже, если сейчас не хочется. Когда мы в плохом состоянии, мы перестаём делать то, что даёт энергию. Ждём, пока появится настроение, но работает все вообще наоборот: сначала делаешь, потом приходит настроение. Плюс, когда что-то делаешь и у тебя получается, снова начинаешь себя уважать. Грубо говоря, чем меньше хочется, тем больше нужно. 5. Двигайся 30 минут любого движения 3-4 раза в неделю. Ходьба, бег, качалка, танцы дома под музыку, подходит все, главное регулярно. Во время движения мозг вырабатывает вещества, которые улучшают настроение (как лёгкий антидепрессант). Плюс физически чувствуешь себя сильнее, а это влияет на то, как себя воспринимаешь. Ну и конечно же, результат будет не завтра. Выключаем наивность, и «пару раз попробую и все сработает» и включаем режим «жизнь это процесс, а не результат». Обычно через 2-3 месяца регулярной практики уже замечаешь, что стал увереннее. Конечно же, если самому никак, что нормально, приглашаю на консультации, это как раз мой профиль. Что попробуете первым? #уверенность #самооценка