#навеяно_практикой Так уж я устроена, что для того, чтобы снизить уровень тревоги, мне нужно найти, а часто самой выстроить какую-то модель. Похоже, модель является чем-то вроде контейнера. Вот и на днях такое случилось. Про это пост. Возможно срезонирует и с вашей тревогой или другими переживаниями. Начну с того, что в какой-то момент до меня дошло, что традиционная психология долгое время опиралась на идею гомеостаза, другими словами, возвращение в равновесие после стресса. Но находясь в процессе постоянных перемен, нам возвращаться вроде особо и некуда. И если вам кажется, что старые методы планирования и «позитивного мышления» больше не работают, скорее всего вам не кажется. Конечно я могу ошибаться, но все же… Ну а теперь про модель. Футурологи предлагают модель, называемую BANI. Вот как расшифровывается аббревиатура (опишу своими словами): • B — Brittle (Хрупкость): Системы, на которые мы опирались годами, могут рассыпаться в один миг. Это рождает что-то вроде страха потери почвы. • A — Anxious (Тревожность): Тревога норовит стать фоновым шумом, от которого нельзя просто отмахнуться. Она есть и требует признания даже если закрывать на нее глаза. • N — Nonlinear (Нелинейность): Малые причины вызывают большие следствия. Планировать на годы вперед стало бессмысленно. • I — Incomprehensible (Непостижимость): Логика бессильна, информации переизбыток, но она мало что объясняет. Прямой анализ часто заводит в тупик. Такова наша реальность. Ну и что со всем этим делать? Не то, чтобы у меня были готовые ответы, но кое-что подметила. Во-первых, если нельзя изменить контекст, можно поменять скорость реакции. Другими словами, научиться замедляться или, напротив, ускоряться. Но прежде - отличать одно от другого. Этому можно научиться – самому или с проводником-психологом. Вот прямо так и сформулировать задачу. Во-вторых, тренировать внимание. Это не только про выборку типа куда смотреть, не читать новости и т.п. Тренировать в прямом смысле, как мы, к примеру, тренируем тело в спортзале. Небольшие практики минут по 10 в день подкрепят ощущение устойчивости. Речь не о позитивной визуализации, аффирмациях и т.п., все гораздо более инструментально. И под конец еще одно поначалу удивившее, а потом и порадовавшее меня саму наблюдение. Про психодиагностику. Конечно все мы учились тестовым и проективным методикам. Я тоже время от времени использую их в своей практике. А тут обнаружила потенциал самостоятельного прохождения психологических тестов. Ведь уже сам процесс ответов на вопросы позволяет сфокусировать внимание и на нынешнем уровне энергии, и на скорости и интенсивности реакций, и много еще чем. И с нелинейностью и непостижимостью становится проще. Ну а про раскачку эмоций я уже много и раньше писала. Эффект резонанса никто не отменял. Для нашего времени в этом смысле, думаю, особенно хорошо может подойти буддисткая практика Тонглен. Погуглите, и, если интересна тема, напишите, и продолжу тему.