КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ УСПОКОИТЬСЯ И ПОВЫСИТЬ ЭНЕРГИЮ ? Дыхание — это нажатие кнопки "перезагрузка" для нервной системы! Зона мозга, отвечающая за сложное поведение и эмоции соединена у нас с "дыхательным центром". Обещанные техники 🔽 1️⃣ Квадратное дыхание 👉 перед важной встречей, 👉 когда накрывает тревога 👉 при панической атаке. 1⃣ Вдох носом — 4 секунды. 2⃣ Задержка дыхания — 4 секунды. 3⃣ Выдох ртом — 4 секунды. 4⃣ Задержка после выдоха — 4 секунды. Повторите 5-10 раз. 2️⃣ Дыхание энергии 👉 утром, чтобы взбодриться 👉 днём, когда клонит в сон. 1⃣ Сядьте ровно, сделайте быстрый вдох и выдох через нос, активно работая животом (как будто надуваете и сдуваете шарик). Это похоже на дыхание собачки, только носом. 2⃣ Делайте 10-15 таких циклов, затем сделайте глубокий вдох и медленный выдох. 🔔 Внимание: не делайте на ночь — не уснёте! 3️⃣ Дыхание баланса 👉 когда мозг кипит 👉 сложно сосредоточиться 👉 мешают навязчивые мысли. 1⃣ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните левой. 2⃣ Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, задержите дыхание на пару секунд. 3⃣ Откройте правую ноздрю, выдохните через неё. 4⃣ Затем вдохните правой, закройте её, выдохните левой. Это один цикл. Повторите 5-7 раз. Голова станет ясной. 4️⃣ Расслабляющее дыхание 👉 если не можете уснуть 👉 перевозбудились вечером. 1⃣ Вдох носом — 4 секунды. 2⃣ Задержка дыхания — 7 секунд. 3⃣Очень медленный выдох ртом — 8 секунд (губы трубочкой). Это упражнение переводит нервную систему в режим расслабления. Сделайте 4-5 раз, и сон придёт быстрее. ✔️ Осознанно используя дыхательной техники регулярно вы🔽 🔘Активируете конкретную нервную цепь кора-продолговатый мозг . 🔘Тормозите центр тревоги. 🔘Снижаете уровень кортизола в крови . 🔘Переводите мозг из режима паника в "режим" "спокойствие" и "энергия. А кому интересен более углублённый курс по снижению стресса пишите в личные сообщения СТРЕСС, и я расскажу подробнее. 🪷 @Elena_psychologyst