Разнообразие движения продлевает жизнь Люди, которые регулярно занимаются несколькими разными видами физической активности, живут дольше — даже если общее количество активности одинаково. 🎓Авторы и университеты Исследование выполнено группой эпидемиологов и специалистов по общественному здоровью из: Harvard T.H. Chan School of Public Health (Гарвардский университет, США) Brigham and Women’s Hospital / Harvard Medical School (США) Среди авторов: Han Han, Jinbo Hu, Dong Hoon Lee, Yiwen Zhang, Edward Giovannucci, Meir J. Stampfer, Frank B. Hu, Yang Hu, Qi Sun. Метод Дизайн: два долгосрочных проспективных когортных исследования. Когорты: Nurses’ Health Study (1986–2018) Health Professionals Follow-Up Study (1986–2020) Как измеряли активность: участники раз в два года сообщали время, проведённое в разных видах активности рассчитывались MET-часы в неделю MET (Metabolic Equivalent of Task) — это коэффициент, показывающий, во сколько раз энергозатраты выше, чем в состоянии покоя: 1 MET — вы сидите или лежите (базовый обмен) 3 MET — лёгкая активность 5–6 MET — умеренная 8–10 MET — интенсивная считалось разнообразие активности — число разных видов спорта, которыми человек занимается регулярно Исход: смертность (общая и по причинам). 👯‍♂️Выборка 111 467 участников 70 725 женщин 40 742 мужчины На момент начала без диабета, рака, сердечно-сосудистых и других серьёзных заболеваний Период наблюдения: до 30+ лет 2 431 318 человеко-лет наблюдения За это время зарегистрировано: 38 847 смертей, из них 9 901 — сердечно-сосудистые заболевания 10 719 — рак 3 159 — заболевания дыхательной системы 📊Результаты (цифры) 1. Большинство видов активности связано с более низкой смертностью Относительный риск смерти (самая высокая активность vs минимальная): 🔹ходьба — –17% (HR 0.83) 🔹бег трусцой — –11% (HR 0.89) 🔹бег — –13% (HR 0.87) 🔹велосипед — –4% (HR 0.96) 🔹теннис/сквош — –15% (HR 0.85) 🔹подъём по лестнице — –10% (HR 0.90) 🔹гребля / гимнастика — –14% (HR 0.86) 🔹силовые тренировки — –13% (HR 0.87) Исключение: плавание — статистически значимой связи не найдено. 2. Эффект активности имеет «порог» Польза растёт до определённого уровня, после чего практически перестаёт увеличиваться. Например: около 20 MET-часов в неделю — дальше снижение риска почти не усиливается. 3. Самый интересный результат — разнообразие активности Люди, которые занимаются несколькими видами спорта, живут заметно дольше. Если сравнить максимальное разнообразие vs минимальное получается: –19% общая смертность –13–41% смертность от разных причин даже после учёта общего объёма физической активности. 4. Комбинация «много + разнообразно» работает лучше всего Участники с высоким уровнем активности и большим разнообразием видов спорта имели –21% риск смерти (HR 0.79) Выводы 1️⃣ Практически любой вид физической активности снижает риск смерти. 2️⃣ Польза растёт не бесконечно — есть уровни, после которых эффект стабилизируется. 3️⃣ Разнообразие активности — самостоятельный фактор долголетия. 4️⃣ Лучший сценарий для здоровья — комбинировать разные типы нагрузок: аэробные (ходьба, бег) силовые игровые или функциональные. 💡 Главная идея исследования: для здоровья важно не только сколько вы двигаетесь, но и насколько разнообразно вы двигаетесь. Телеграм канал Психологических исследований