Самокритика. «Я постоянно чувствую, что всё делаю не так» Все данные опубликованы с разрешения клиента. Личные данные изменены. Игорь. 40 лет, взрослый сын, постоянные отношения, успешная карьера, «Что бы я ни делал, я собой недоволен». Запрос: «Я живу в постоянном страхе сделать ошибку. Каждый мой шаг, каждое слово подвергаются внутренней проверке. Я могу часами перебирать в голове, как было бы лучше, как бы я мог сказать иначе, как глупо я когда-то выглядел. Это изматывает, чувство вины и стыда – мои постоянные спутники. Кажется, что я никогда не смогу соответствовать никаким стандартам и это уже невыносимо». Особенности нашей работы: Мы с Игорем погрузились в корни этой жестокой самокритики. Оказалось, что это не просто «я плохой» или «я поступил неправильно», а стойкая защитная реакция родом из детства, связанная с потребностью заслужить любовь и одобрение значимых людей. Мы работали над тем, чтобы заметить эти автоматические негативные мысли, увидеть их несостоятельность и научиться относиться к себе с мягкостью, принятием, пониманием, любовью. В работе мы в основном опирались на техники из КПТ. Игорь успешно освоил техники, которые помогают оставаться в моменте, когда внутренний критик обретает голос. Клиент научился смещать фокус с вымышленных недостатков на свои собственные достоинства, которых немало. Итог терапии: «Самое главное – я перестал видеть себя врагом. Появилось больше сострадания к себе. Я понимаю, что ошибки – это часть процесса жизни, а не доказательство моей никчемности. Это дает мне свободу пробовать новое, не боясь провала. Внутренний голос стал менее громким, а иногда вообще замолкает. Я чувствую себя более целостным и уверенным даже когда что-то идет не по плану. Ушла эта бесконечная гонка за недостижимым идеалом в моей голове. Я такой, какой есть, я многого добился и мне есть за что себя уважать. Впервые в жизни я начал относиться к себе с должным уважением, хвалить себя, перестал смотреть на себя «под прицелом», научился реалистично оценивать свои достижения». На ближайшее время я закрываю запись на бесплатную диагностику и возвращаюсь к обычному формату индивидуальной работы.