⚡️ За 12 недель мозг можно ОМОЛОДИТЬ на 3️⃣ года — доказал невролог Института разума и мозга из США Маджид Фотухи. Для этого существует спецпрограмма «Фитнес для мозга», основанная на 5 столпах: упражнения, сон, питание, спокойный разум и тренировка мозга: 1. Движение. 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание. 2. Хотя бы 5–10 минут силовых в день: приседания, выпады, планка/отжимания от стены. 3. Полноценный сон, в идеале — 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут). 4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка. Один маленький «ритуал для мозга»: горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора. 5. Управление стрессом и «спокойный ум»: — Минимум 5 минут осознанного дыхания/медитации/молитвы/йоги в тишине. — Регулярные «перерывы для мозга», когда вы снижаете уровень стимуляции от экранов и «перезагружаетесь». 6. Поддержание социальной активности: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство. После этих упражнений 84% пациентов улучшили память и внимание, а их гиппокамп вырос на 3%. Чтобы понять, грозит ли вам ДЕМЕНЦИЯ и нужны ли вам эти упражнения, проходим brain-тест тут. Поделитесь с близкими. 🙂 Не баг, а фича