Изменение Ловушки недоверия и ожидания жестокого обращения 1️⃣Если есть возможность, обратитесь к психологу, который поможет вам справиться с этой ловушкой, особенно если вы пережили сексуальное или физическое насилие. Если ваша ловушка сильна, не стоит разбираться с ней в одиночку. Недоверие и жестокое обращение – одна из самых опасных ловушек. Она вызывает серьезные симптомы и проблемы в отношениях, и ее достаточно трудно изменить. Вам нужно безопасное место, чтобы работать с воспоминаниями 2️⃣Найдите друга, которому доверяете (или психолога). Поработайте с мысленными образами (если чувствуете готовность!) Попытайтесь вернуть воспоминания о насилии. Восстановите и прочувствуйте каждый инцидент в деталях. Вспоминать больнее всего. Здесь особенно нужна поддержка терапевта или человека, которому вы доверяете. 3️⃣Во время работы с образами выразите свой гнев на вашего насильника(ов). Перестаньте испытывать беспомощность в переживаемой ситуации. Дайте сдачи насильнику. Представьте, что вы сильнее, старше и можете показать свою ярость. Выразите физически свою злость. 4️⃣Не вините себя. Вы ничем не заслужили жестокого обращения. Это не ваша вина. Вы были беспомощны. Вы делали что могли в тех обстоятельствах. Очень важно обрести полную ясность на этот счет. ❗️Ни один ребенок не заслуживает жестокого обращения. Разозлитесь на родителя, который не защитил вас. Это тоже часть общей картины. Отведите гнев от себя. Перестаньте позволять злости разрушать вас. Используйте свой гнев, чтобы стать сильнее. 5️⃣Постарайтесь сократить или прекратить контакты с вашим насильником(ами) на время работы с этой ловушкой. Процесс исцеления пойдет быстрее если вы прекратите общаться со своим насильником. Некоторые делают это на время, некоторые – навсегда. Вам решать, каких отношений вы хотите с этим человеком. Вы также решаете, сказать ему или нет, почему вы прекращаете с ним общаться. Но хотя бы на время, на начальных стадиях исцеления, желательно прекратить общение. Ваш насильник – источник питания вашей ловушки. Он или она посылает вам неправильные сигналы – что вы беспомощны, вы жертва, неполноценный, виноватый. 6️⃣Если это возможно, то, когда будете готовы, встретьтесь с вашим насильником лицом к лицу или отправьте ему письмо. Это практика тоже придаст вам сил. Пока вы не выступите против насильника, какая-то часть вас останется беспомощной и продолжающей бояться. Теперь вы можете противостоять своему насильнику. 7️⃣Не терпите насилие в своих сегодняшних отношениях. Запишите, как вы до сих пор позволяете обижать себя – бить, манипулировать, ругать, унижать. Все это должно прекратиться. Вы не исцелитесь, если ваша ловушка получает подкрепление. Вы не должны никому позволять жестоко обращаться с вами! Если насильник – ваш партнер или друг, вероятность того, что он изменится, очень мала. 8️⃣Постарайтесь доверять людям и сблизиться с теми, кто этого заслуживает. Вам может быть трудно доверять людям, даже когда их намерения чисты. Это один из основных путей сохранения вашей ловушки. Объективно взгляните на отношения. Не все люди в вашей жизни склонны к жестокости. Для каждого запишите все доказательства того, что ему можно доверять и доказательства, что нельзя. Если у вас нет причин считать, что человек будет обращаться с вами плохо, постарайтесь больше довериться ему. Постепенно ослабьте оборону. 9️⃣Попробуйте вступить в отношения с партнером, который уважает ваши права и не хочет причинять вам боль. Проверьте ваших партнеров в прошлом и настоящем на предмет склонности к насилию. Если оно присутствует в ваших нынешних отношениях – остановите его или прекратить партнерство – это губит вас, как ничто другое. Постарайтесь распознавать сигналы опасности, выбирая партнеров в будущем. Понимание признаков опасности поможет вам в выборе надежного человека. Сойдитесь с партнером, который не хочет вас обидеть – и пусть вас не так сильно к нему влечет. 1️⃣0️⃣Не применяйте насилия к людям вокруг вас. Не повторя