Я уже говорила о том, что внутри меня живет очень критикующая фигура 😱 Я знаю каково это, ругать себя за каждую ошибку. Ругать себя за недостаточность действий. Чувствовать стыд за дурацкую шутку, винить себя за не к месту сказанные слова. 😵 Каково это постоянно контролировать свое поведение, чекать «что там с моим лицом», проверять нормально ли я сижу, стою, выгляжу и говорю 🥴 От этого постоянная усталость, напряжение, стыд, волнение, тревога и всё это по-кругу и фоном. «Нельзя быть собой. Нельзя расслабиться ни на секунду. Иначе потом будет ужасно стыдно.» Я начала изучать майндфулнес и тренировать осознанность еще 10 лет назад. Это помогло мне больше чувствовать свое тело, становиться наблюдателем своих чувств. Я научилась замечать красивое в моменте (что снижает тревогу). Научилась замечать взаимосвязь ситуаций, своих мыслей и своих чувств. Но прикол в том, что я особо не замечала, сколько я осуждаю себя. Это было фоном и лилось , как водопад на бошку голову (романтичного тут 0). Это потом я узнала (на учебе по КПТ и в личной терапии), что это всё автоматические мысли , глубинные мои убеждения о себе.... 🫧Там же я узнала про феномен самосострадания, который активно исследует и продвигает в массы Кристен Нефф –– меня это очень заинтересовало. К осознанности я начала присоединять навык самосострадания –– говорить с собой ласково и бережно, вместо отчитывания. Гладить себя, обнимать (как бы кринжово и тупо это не казалось вначале). Когда мне страшно писать какой-то уязвимый текст я говорю себе «да, милая, я вижу, что тебе страшно. Бояться нормально. Давай мы просто попробуем?» Самосострадание помогло мне хоть иногда чувствовать себя нормальной. Прощать себе ошибки и грубости в сторону других людей. Не добивать себя палкой в моменты ошибок, а говорить с собой из заботы и быть на своей стороне. Это помогает мне отстаивать свои личные границы и защищать себя, если кто-то плохо ко мне относиться. Я не буду сюсюкать, но и винить я себя не будут за грубость. Кончено, это не панацея. И не всегда у меня получается это делать. Но я стараюсь и вижу, что это помогает мне быть собой, а не заталкивать себя куда подальше из-за вины и стыда от псевдомотивации. ❤️ Я чувствую, как доброе отношение к себе помогает мне в жизни. ❤️ Слышу от клиентов, как им помогают практики самосострадания. Поэтому считаю важным об этом говорить и освещать эту тему. 💬❤️Утверждаю, что этот путь лучше помогает справляться со сложностями жизни и идти вперед к своим целям, чем пинки и давление на себя. ❤️💬 😘Напоминайте себе почаще: «Я достойна(ин) доброго и заботливого отношения к себе».