Выключите сейчас своего критика и просто почитайте про другой возможный путь Мы мало с кем обращаемся так плохо, как с самими собой. Факт, хоть и очень печальный. 🤎Мы злимся на себя, что грубо ответили парню. 🤎Злимся и виним себя, если сказали какую-то глупость в гостях. 🤎Ругаем себя, что не можем перестать злиться на родителей. 🤎Обвиняем себя в некомпетентности, если совершили ошибку на работе. 🤎Ругаем себя за то, что накричали на ребенка Я проошу вас заметить, что в эти моменты мы чувствуем себя хреново. Но наказываем себя еще сильнее. А наказываем ли мы друзей или родных, когда они допускают подобную ошибку? Ошибаться вообще часть нашего живого человеческого. Нет документа, который гласит «Я, Ульянова Анастасия Анатольевна, обязуюсь вырасти безупречной. Не совершать ошибок и всегда принимать только верные решения». 🫧Что мы можем начать делать иначе? Перестать себя судить и оценивать. Совсем. Проявлять к себе доброту, заботу и сочувствие. Знаю-знаю, поверить сложно. Пока просто прочитайте и покрутите в голове 🫧Что значит проявлять доброту к себе в реальной жизни? 1️⃣Начните проявлять доброту к себе вместо осуждения. Вместо того, чтобы обзывать себя («вечно я всё порчу», «я неудачница») начните говорить с собой ласково. Например, вы сорвали дедлайн на работе. Внутри всё орет «Какая же ты идтотка безответственная!» Остановитесь. Скажите вслух или мысленно «Стоп. Я сейчас чувствую себя ужасно из-за этого. Неприятно очень. Но если бы мой друг попал в такую ситуацию, я бы не стала его мучить. Я бы его пожалела». Можно себя обнять, погладить свою руку. Физическое прикосновение помогает успокоиться и почувствовать безопасность. 2️⃣«Я не одна такая» Нам всегда кажется, что только мы тупим, ошибаемся, несем бред, страдаем, а у других всё иначе. Нет, все мы человеки такие. Например, вы поругались с партнером, сидите и думаете, что у других идеальные отношения и другие не ругаются. И чувствуете себя отвратильно дурацким. Напомните себе: «Все люди ссорятся, это часть нашей жизни. Не бывает пар, которые не ругаются». Это убирает чувство изоляции и дает чувство общности и нормальности. 3️⃣Подключаем осознанность. Важно признать, что тебе больно. Но не нырять в эту боль с головой и не притворяться, что ее нет. Например, стоишь в пробке, накручиваешь себя «я вечнокосячу, сейчас еще и опаздываю. Всё, теперь меня точно уволят! Я останусь без денег, всё пропало!» Остановитесь и назовите вещи своими именами, по фактам: не «всё пропало», а «я сейчас злюсь и тревожусь, что стою в пробке. Тело напряжено, плечи подняты. Это просто пробка, это просто тревога и просто злость. Это пройдет» 💋 Доброе отношение к себе –– не про потакание своим слабостям. Это способ успокоить себя, не добивать себя и трезво подумать «как я могу решить проблему».