✔️ Техника «Пищевой таймер» 🎯 Цель: помочь клиенту в работе с импульсивным перееданием, научиться контролировать реактивное проявление эмоций. Это упражнение даст клиенту и дополнительное знание о себе и своих привычках, и послужит первым шагом к изменению паттернов. ✍🏻 Материалы: таймер или будильник, блокнот, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Настройтесь уделить время этому упражнению. Не выполняйте его, если вам предстоит много дел или нужно принимать важные решения. 2️⃣ Когда вы почувствуете желание съесть что-то, перекусить, особенно вне своего режима, не садитесь за стол и не берите еду на бегу. Поставьте таймер на 15 минут. 3️⃣ За это время постарайтесь отвлечься от еды и заняться чем-то другим: почитать книгу, послушать музыку, сделать упражнения и т.д. Хорошо будет, если вы кратко запишите эмоцию, которую проживаете или ситуацию, если произошло что-то яркое. ❗️ Не тратьте на записи все 15 минут. Вам нужно отвлечь свое внимание, а не концентрироваться на переживаниях. 4️⃣ Когда таймер прозвенит, спросите себя: вы всё еще хотите съесть то, что хотели раньше? 🔹 Если да, то вам решать — можете ли вы отложить прием пищи еще на 15 минут. Если это кажется невозможным, съешьте небольшую порцию, например, один фрукт. Обязательно запишите, что вы почувствовали после того, как съели это. 🔹 Если через 15 минут после звонка таймера вы чувствуете, что не хотите больше есть, поздравьте себя: вы смогли преодолеть свой импульс и не поддаться пищевой зависимости. 5️⃣ Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы испытываете желание поесть что-то незапланированное или нездоровое. 6️⃣ После нескольких таких ситуаций обсудите результаты со своим психологом. Он поможет проанализировать связь эмоций и желание «заесть их». 7️⃣ Вы также можете и сами отследить эту связь. Напишите для себя алгоритм, что вы будете делать при провоцирующей эмоции или ситуации в другой раз, чтобы не начать есть. Обратите внимание на те занятия, которые помогли вам избежать импульсивного приёма пищи. 📎 Делитесь впечатлениями, когда попробуете технику на практике.  #рпп #пищевоеповедение  #техники_упражнения@psy_booster