А вот и обещанная практика Она направлена на развитие эмоциональной эффективности — способности чувствовать, не разрушаясь и действовать по своим ценностям. Практика тренирует навык оставаться в контакте с болезненной эмоцией, не подавляя её и не поддаваясь ей. Назовём её так: «Дыхание-Якорь для эмоционального шторма» Якорь нужен нам, чтобы мы могли оставаться у берега, когда начинается шторм.. Мы правда можем наблюдать за штормом со стороны. Важно, чтобы он нас не затягивал. После практики можете порефлексировать и ответить себе на вопросы: 1. Что происходило с эмоцией, когда вы перестали с ней бороться и просто разрешили ей быть, удерживая внимание на дыхании? 2. Было ли сложно удерживать двойное внимание (на эмоции и на дыхании)? Что вы заметили? 3. Какой маленький шаг к ценности пришел вам в голову в конце? Хорошей практики вам 🫶 #медитация №5