Антитревожная подборка 🧘‍♀️ В продолжение темы про шаткие опоры, когда наваливается всё разом, делюсь полезными материалами из канала и одним простым упражнением. Его можно сделать прямо сейчас (даже если вы читаете этот пост в транспорте, на работе или лёжа на диване). Упражнение «5-4-3-2-1» Помогает через органы чувств снизить тревожность и выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей. Используйте, когда нужно успокоиться и прояснить голову. 5️⃣ вещей, которые вы видите вокруг Посмотрите по сторонам. Назовите про себя (или вслух) пять предметов: «Я вижу лампу, кружку, тень на стене, свои руки, окно». 4️⃣ вещи, которые можно потрогать Прикоснитесь к чему-то или назовите это про себя и представьте эти вещи на ощупь: «Я чувствую тёплую кружку, ткань свитера, клавиатуру, гладкий стол». 3️⃣ звука, которые вы слышите Прислушайтесь: «Я слышу гул машин, тиканье часов, своё дыхание». 2️⃣ запаха, которые чувствуете Вдохните: «Пахнет кофе, свежестью после дождя». 1️⃣ вкус, который ощущаете Сделайте глоток воды или просто отметьте вкус во рту. Готово. Из сожалений о прошлом или переживаний о будущем вы вернулись в «здесь и сейчас». Тревога не исчезла магически, но стала чуть дальше, и это уже шаг. Полезные материалы в канале: • Медитация для снижения тревожности Подходит, когда нужно стабилизировать состояние перед волнительным событием или после тяжёлого дня. Всего 12 минут и дышать становится легче. • Упражнение «Практика малых дел» Когда не хватает сил на активные действия, помогает увидеть ценность даже в небольших шагах и не обесценивать свой путь. • Практикум по выходу из саботажа и прокрастинации Если тревога превратилась в ступор и вы застряли в бесконечном «надо, но не могу». Практикум помогает начать воплощать задуманное, не дожидаясь «лучших времён». 📌Сохраняйте подборку и делитесь с теми, кому сейчас нужен глоток спокойствия. Психолог «ПРО Реализацию» Анастасия Гусарова