Делимся с вами медитацией «Спокойное сердце» и памяткой применения❤️ https://youtu.be/Y9dUoe9hd8c?si=7RK64mZ4CFefgJRj ⚪️ Выбираем для себя удобную комфортную одежду, комфортное место для выполнения медитации. ⚪️ Можно сесть на коврик, ноги в перекрестном положении либо выпрямить вперед , можно слегка облокотиться на опору. ⚪️ Также эту медитацию можно выполнять сидя на стуле, ноги спокойно стоят на полу. ⚪️ Мягко плавно закрываем глаза. Левую ладонь кладем на грудной отдел на сердечный центр. Левый локоть , не поднимая вверх, расслабляем и держим в произвольном положении. Сильно на грудной отдел не надавливаем. Правую руку приподнимаем вверх, направляя ладонь от себя вперед. И замыкаем большой и указательный палец ( в йоге это положение называется «Гьян Мудра» - мудрость знания ) Если длина ногтей не позволяет , то можно большой палец положить на ногтевую пластину указательного. Остальные 3 пальца направлены вверх. Правый локоть высоко не поднимаем , немного расслабляем руку , чтобы было комфортно. ⚪️ Можно поставить таймер на 3 минуты, а можно послушать музыку из нашего видео. ⚪️ Начинаем выполнять дыхание. Важно ! В этой практике будут задержки дыхания, главное, чтобы не возникало спазмов в горле на задержке. Дискомфортных ощущений возникать не должно. Задержка мягкая, комфортная, спокойная. ⚪️ Вдох через нос, комфортная глубина вдоха. Задерживаем дыхание после вдоха на то количество секунд, которое вам комфортно. Затем делаем выдох и задерживаем дыхание на комфортное количество секунд на выдохе без усилий и напряжения. ⚪️ Продолжаем дышать в течении 3 минут. Вдох - комфортная задержка дыхания - мягкий спокойный выдох - комфортная задержка дыхания. ⚪️ В завершении опускаем расслабляем руки , можно сделать вдох поглубже - выдох через нос, либо глубокий вдох через рот - выдох также через рот, сделать 3 повторения. ⚪️ Мягко приоткрыть глаза , потянуться. Рекомендуется после медитации расслабиться , спокойно полежать по возможности, чтобы получить более глубокий эффект от практики.