Грыжа и протрузия: не приговор, а новый подход к тренировкам💡 Если врач поставил диагноз "грыжа" или "протрузия", многие думают: "Всё, спорт теперь под запретом". Но на самом деле запрет — на старые привычки. А движение остаётся с вами, просто становится умнее🧠 Как теперь должна выглядеть стратегия тренировок? Главный принцип: убираем осевую нагрузку и опасные сгибания, добавляем стабильность и контроль. Тренер Евгения Екатеринина показывает, на что заменить привычные, но травматичные упражнения: ❌ Скручивания на пресс — они создают компрессию в поясничном отделе. ✅ "Мёртвый жук" — учит держать кор стабильным, безопасно укрепляет глубокие мышцы. ❌ Присед со штангой на плечах — вертикальная нагрузка на позвоночник. ✅ Присед с гирей перед грудью — центр тяжести смещается, спина остаётся прямой, нагрузка уходит в ноги и кор. ❌ Гиперэкстензия (экстензия) — выполняется с переразгибанием поясницы, что увеличивает компрессию. ✅ Хинч с ротацией — включает ягодицы, грудной отдел и кор, разгружая поясницу и улучшая подвижность. ❗Что важно помнить: ✔️Никакой боли — дискомфорт есть, боль — стоп. ✔️Техника важнее веса. Вес вообще пока не важен. ✔️Включайте в тренировку мышцы кора и ягодицы — они ваши главные помощники в защите спины. Грыжа — не крест на активной жизни. Это повод научиться двигаться грамотно, а в этом вам поможет программа “Здоровая спина” от “Просто делай”.  И тело скажет вам спасибо💚 Если у вас есть диагноз — перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и работайте с тренером, который понимает особенности таких состояний.