Сколько раз в неделю надо заниматься? На этот вопрос нам ответила Всемирная Организация Здравоохранения в 2024 году, выпустив руководство с научно обоснованными рекомендациями по физической активности (для разных возрастных групп) и малоподвижному образу жизни. Взрослые (18–64 года): - Аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание, велоспорт и др.) не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. - Силовые тренировки (упражнения на основные группы мышц) не менее 2 раз в неделю. Оптимально: 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю для дополнительной пользы. Пожилые (65+ лет) Те же рекомендации, но с упором на баланс и предотвращение падений (например, йога). Дети и подростки (5–17 лет) - Не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно - Силовые тренировки (гимнастика, игры с мячом) – 3 раза в неделю Подытожим: - Заниматься можно 3–5 раз в неделю, распределяя нагрузку. - Даже короткие сессии (от 10 минут) полезны. - Сидячий образ жизни следует минимизировать. Эти рекомендации помогают снизить риск хронических заболеваний, поддерживать здоровье сердца, мышц и психики.